Når nerven som løper fra armen til fingrene blir komprimert, kan smerter og hevelse oppstå. Tilstanden, som kalles karpaltunnelsyndrom, er et vanlig problem for personer som jobber på datamaskiner i lengre perioder. I følge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, begynner symptomer på karpaltunnelsyndrom vanligvis på innsiden av tommelen og i midten og pekefingrene, sifrene som vanligvis kontrollerer musen. Smertestillende medisiner og destabilisering er vanlige behandlingsformer. Trening kan redusere smerter og bidra til å forhindre komplikasjoner.
Trinn 1
Strekk fingrene for å løsne sene og musklene og unngå kramper. Å strekke varmer opp fingrene for å forberede seg på jobb. Trekk hver finger tilbake så langt du kan uten å forårsake smerter. Hold i noen sekunder og slipp. Fortsett med hver finger som holder og fungerer knappene på musen, og strekk deretter alle fingrene på en gang for å strekke håndflaten, som også har en tendens til å stramme seg opp når du jobber med en mus i lengre perioder.
Steg 2
Lag en knyttneve med musen din for å snu motstanden og styrke fingrene etter å ha strekkeøvelsene. Stram knyttneven ved å presse fingrene i håndflaten og hold den i fem sekunder. Slipp og gjenta fem ganger. Bruk en skum- eller gummistresskule for å oppnå de samme resultatene.
Trinn 3
Hold armen opp slik at blod strømmer bort fra fingrene. Spre fingrene og roter hver finger individuelt. Lag små sirkler med tommelen fem ganger. Drei deretter pekefingeren, deretter langfingeren, ringen og pinkien.
Trinn 4
Gjør øvelsene i et par minutter hver time for å gi musen din en pause. For å forhindre karpaltunnelsyndrom i den andre hånden din, må du fullføre øvelsene på begge hender når du bryter.
Tips
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke, har alternative behandlinger som akupunktur vist seg ubrukelig for å bekjempe smerter i karpaltunnelsyndrom. Unntaket er yoga, som reduserer smerten forbundet med tilstanden, mens du øker grepstyrken.
Advarsel
Øvelser er først og fremst designet for å forhindre smerter og hovne oppblussinger i hender og musfingre. Ta kontakt med legen din før du starter øvelsene hvis du gjennomgår behandling for karpaltunnelsyndrom for å forsikre deg om at strekk- og styrkingsrutiner ikke vil indusere ytterligere smerter og forårsake andre komplikasjoner. Glidøvelser i sener som strekker og trekker senen gradvis kan irritere eller skade senen.
