Mens du knapt kan slå på fjernsynet eller åpne et magasin uten å lese om farene ved overvekt, er kroppsfettprosenten din - mengden av vekten din som kommer fra fett kontra mager masse - et bedre blikk på sykdomsrisikoen. Noen hjemme-skalaer kan estimere kroppsfettet ditt ved hjelp av smertefrie elektriske signaler - en teknologi som kalles bioelektrisk impedansanalyse, eller BIA. Hjemme fett skalaer er ikke så nøyaktig, men du bør konsultere en profesjonell for en nøyaktig lesning.
Prinsippet bak kroppsfett skalaer
En BIA-skala sender et smertefritt elektrisk signal gjennom kroppen din. Den bruker tiden dette signalet tar for å reise fra utgangspunktet til sluttpunktet - vanligvis opp ett ben, over bekkenet ditt og nedover det andre beinet - for å avgjøre hvor mye fett du har. Det elektriske signalet går raskere gjennom vann - eller muskler, som inneholder en høy prosentandel vann - enn gjennom fett, så jo lenger signalet tar, desto høyere er kroppsfettprosenten din.
Typer kroppsfettvekt
De fleste skalaer som måler kroppsfett, plasserer bare elektroder under fotpanelene på skalaen. For en mer nøyaktig analyse av kroppsfettet ditt, kan det være lurt å finne en av BIA-enhetene som også har håndelektroder. Disse hånd-til-fot-målingene gir mer nøyaktige avlesninger, bemerker en oversiktsartikkel publisert i Nutrition Journal i 2008. Fot-til-fot-målinger kan undervurdere kroppsfett fordi de ikke ferdes over magen som hånd-til-fot-BIA målinger, og det er her mange mennesker bærer sin ekstra vekt.
Nøyaktighet ved måling av kroppsfett
Da forbrukerrapporter testet en rekke baderomsskalaer som målte kroppsfett i 2016, fant de ut at selv om de fleste var nøyaktige for vekt, var ingen av dem spesielt nøyaktige når det gjaldt å forutsi kroppsfett. Å være dehydrert eller overhydrert, ha veldig skitne eller svette føtter eller bære mesteparten av vekten din i magen, kan alle gjøre en skala ved å bruke BIA mindre nøyaktig.
Det er også større sannsynlighet for at disse skalaene overvurderer fett hos magre mennesker og undervurderer det hos veldig tunge mennesker. De er ikke like nøyaktige hos barn, eldre, høyt trente idrettsutøvere eller personer med osteoporose. Enkelte medisinske tilstander - inkludert muskeldystrofi, polio, skrumplever, amputasjoner og hjertesvikt - forstyrrer skalaens nøyaktighet.
Personer i varierende befolkningsgrupper har ofte forskjeller i gjennomsnittlig arm- og benlengde og kroppsfettfordeling. Som et resultat, skalaene må bruke separate ligninger for å forutsi kroppsfett på riktig måte i hver befolkningsgruppe, noe som er en annen potensiell årsak til skalaenes unøyaktighet. Du får de beste og mest konsistente resultatene hvis du bruker skalaen på samme tid av døgnet, og unngår å bruke den rett etter trening eller umiddelbart etter å ha spist eller drukket.
Mer nøyaktige metoder
Vekt på kroppsfett kan gi deg et inntrykk av hvordan kroppsfettnivået endres fra uke til uke, men andre metoder gir mer nøyaktige målinger. Hudfoldmålinger tatt av en trent profesjonell ved bruk av bremser kan være en relativt billig og nøyaktig måte å få et inntrykk av kroppsfettet ditt på. Noen helseklubber tilbyr denne tjenesten.
Andre, dyrere målinger kan gi deg nøyaktige resultater, men du må besøke en klinikk. Disse inkluderer vekt under vann og forskjellige typer fullkroppsskanninger, for eksempel CT-skanninger, MR-skanninger og DEXA-skanninger.
