Du tror kanskje at en passform, tonet kropp er en tapt årsak under graviditet, men det trenger ikke å være tilfelle. Trening kan hjelpe deg med et sunnere svangerskap, gjøre levering enklere for deg og forhindre for mye vektøkning, ifølge Nemours Foundation. Selv om magen din vokser, kan du fremdeles holde armene, bena og andre deler av kroppen din slanke og tonede.
Advarsel
Aldri begynne noe treningsprogram under graviditet uten først å diskutere det med legen din.
Gjør sikkerhet til en prioritet
Selv om det å være i form under graviditet er et solid mål, er det viktig å ikke overdrive. Dette gjelder spesielt hvis du ikke har vært spesielt aktiv før. Hvis OB-GYB tømmer deg for toning mens du er gravid, er det å trene i 20 til 30 minutter minst tre ganger i uken, ifølge American Pregnancy Association.
Den halvtimen eller så er lang nok til å gi deg fordeler med hjerte- og fettforbrenning, men ikke så lang tid at du overanstrenger deg. Generelt, hvis du deltok i en sport eller aktivitet før du ble gravid, kan du fortsette med den. Unngå risikable treningsøkter som innebærer intens sprett eller hopping, plutselige vendinger, risikoen for å falle og selvfølgelig kontaktsport.
Gå for toning mens du er gravid
Turgåing er en fin øvelse for alle, men spesielt gravide. Hvis du går regelmessig mens du er gravid, gir du en skånsom, lite påvirkelig og lett modifisert måte å være aktiv på. Hvis du og legen din er enige om at du er klar for en utfordring, må du bare øke hvor lenge du går og kanskje til og med prøve forskjellige stigningsnivåer.
Start prenatal styrketrening
Å jobbe med styrketrening mens du er gravid, hjelper ikke bare bekken- og magemusklene å sprette tilbake etter fødselen, men gir deg også styrke til å feste rundt det nye gledebunket ditt.
Invester i et par lette hantler for graviditetsarmen din og gjør deg klar til å bomme babyen rundt med noen biceps-krøller: Hold en vekt i hver hånd, og stå føttene oppe med skuldrene. Hold albuene tucked inn i overkroppen og stå med god holdning, løft hendene opp til vekten når skuldrene.
Yoga toning mens du er gravid
Øv prenatal yoga, som er en flott, skånsom måte å være aktiv under graviditeten. Registrer deg for en prenatal yogaklasse på ditt lokale treningsstudio eller yogastudio eller stem opp hjemme med en prenatal yogadvd. Du vil ikke bare få spesifikke fordeler fra individuelle holdninger, men du vil også beholde pusteteknikkene som yoga lærer.
Svømming for samlet toning
Svøm deg frem til en tonet gravid kropp. Uansett hvor tung eller klumpete du føler deg å gå rundt i svangerskapet, vil du alltid føle deg lettere i vannet. Svømming er en fin trening for hele kroppen som også er lett på leddene dine, en virkelig velsignelse på grunn av vektøkningen som er en del av et sunt svangerskap. Svøm runder i ditt lokale basseng eller ta en vann-aerobic klasse.
Tips
Ikke bli båret bort i din søken etter å komme i form under graviditet; alltid lytte til kroppen din. Du kan ikke være i stand til å gjøre så mye du kunne før magen din begynte å utvide seg.
