Å styrke hånden og gjenopprette bevegelsesområdet ditt er en viktig del av rehabilitering etter håndkirurgi. Ved å utføre enkle håndøvelser som fokuserer på å styrke og tøye musklene, kan du forbedre fleksibiliteten til fingrene og hendene. Konsulter alltid lege før du begynner med øvelser.
Tett knyttneve
Lag en tett knyttneve med den ene hånden. Bøy fingrene så mye som mulig og plasser tommelen rundt utsiden av fingrene. Hold posisjonen i flere sekunder, rett deretter ut og spre fingrene så langt fra hverandre som mulig. Alternativt kan du prøve øvelsen ved å smuldre opp et stykke papir eller gripe en ball i håndflaten for å øke motstanden.
Finger Bend
Denne øvelsen hjelper til med å forbedre muskelstyrken og bevegelsesområdet. Hold fingrene rette, bøy fingrene forsiktig i knokene så langt som mulig. Rett fingrene og gjenta. Utfør 50 repetisjoner av øvelsen hver time du er våken, anbefaler Cedar Valley Hand Surgery.
Finger til finger
Når fingrene og tommelen er avslappet, danner du en "O" ved å berøre tommelen for å pekefingeren. Rett fingrene og trykk på langfingeren. Rett ut og gjenta for hver finger. Utfør denne øvelsen flere ganger hver dag.
Tommelfinger
Med fingrene og tommelen rett og tett sammen, bøy sakte tommelen i retning av rosa fingeren. Kryss håndflaten din og berør foten. Hvis du har problemer med å forlenge tommelen så langt, bare strekk fingeren så langt som mulig.
Finger Tap
Plasser hånden på en flat overflate med håndflaten ned. Begynn med å løfte tommelen. Senk tommelen og løft så pekefingeren. Senk pekefingeren og gjenta øvelsen for hver finger på hånden.
Strekk på håndleddet
Bruk en hånd til å støtte underarmen. Flytt håndleddet fremover så langt du kan og deretter bakover så langt du kan. Gjenta øvelsen 10 ganger for å strekke håndleddet.
Underarmsrotasjon
Bøy armen og hold albuen nær siden. Rett ut hånden og fingrene, og hold dem tett sammen. Med håndflatene vendt ned, roter du hånden til håndflatene vender oppover. Drei deretter hånden tilbake mot gulvet. Gjenta øvelsen for å styrke hendene og håndleddene.
Ekspertråd
Snakk med legen din før du utfører øvelser for å behandle tilstanden din. Hvis du trener og føler smerter, stopp umiddelbart og rådfør legen din. Begynn øvelsene gradvis og øk motstanden til øvelsene når musklene dine blir sterkere. For å redusere hevelse etter operasjonen, noe som kan gjøre trening vanskelig, løfter du hånden over hjertet ditt ved å bruke en pute om natten eller en slynge i løpet av dagen.
