Kettlebells - biter av styrketreningsutstyr laget av støpejern - kan være skremmende for noen som ikke er kjent med hvordan de fungerer. Å bruke kettlebells i treningsrutinen din kan utfordre kroppen din og bygge styrke, utholdenhet, utholdenhet og fleksibilitet i motsetning til andre utstyrsstykker. De funksjonelle bevegelsene du utfører med en kettlebell, ligner bevegelser du utfører hver dag.
Nedsatt kroppsfett
Et vanlig treningsmål for kvinner er å miste kroppsfett og centimeter rundt livet, lårene og armene. Kettlebell-trening gir deg muligheten til å forbrenne fett med treningsøkter med høy intensitet. Et hvilket som helst vekttapsprogram kan være vanskelig å gjennomføre, men å bruke kettlebells gir et morsomt og spennende alternativ til "normale" treningsøkter som hjelper deg med å holde deg motivert. Ved konsekvent å trene med kettlebells, vil stoffskiftet øke, noe som vil føre til en reduksjon av kroppsfettprosenten. Design treningsprogrammene dine for bevegelsesøvelser med høye repetisjoner, for eksempel kettlebell-sving, omvendt utfall eller skulderpress, i en krets med liten eller ingen hvile mellom settene.
Styrke uten bulk
Kvinner som trener vil ofte ønske å ha styrke uten det voluminøse utseendet til en kroppsbygger. Trening med kettlebells er ikke designet for å øke muskelmassen, men snarere for å bygge styrke ved å øke mengden mager muskelvev. Økende magert muskelvev resulterer i styrke uten bulk og et mager utseende. Kettlebells er effektive for å øke styrken ved å bruke funksjonelle bevegelser i hele kroppen som inneholder flere muskelgrupper for hver øvelse. Et eksempel på en styrketrening kombinerer kettlebell-svinger, foran knebøy og omvendte lunger. Utfør 10 repetisjoner av svinger, etterfulgt av 10 foran knebøy og deretter 10 reverserte lunger. Fortsett i totalt fem runder og hvil etter behov.
Tidsbesparelse
De fleste kvinner har travle timeplaner som sjonglerer familie, jobb og rekreasjon. Alle disse aktivitetene kan blokkere motivasjonen for en trening på grunn av mangel på tid. Kettlebells er imidlertid en flott tidsbesparende når treningsøktene må være raske og intense ved å kombinere cardio og styrke. Selv de travleste kvinnene kan ta 15 minutter hver dag på en trening. En flott tidsbesparende trening er 200 kettlebell-svinger for tid. Utfør 200 repetisjoner av kettlebell-svinger så raskt som mulig. Denne treningen høres kanskje ikke ut som mye, men det vil ta deg mellom fem og ti minutter å fullføre, vil øke hjerterytmen din og vil jobbe nesten hver muskel i kroppen din.
