Å komme i form og holde seg sunn trenger ikke å involvere timer i treningsstudioet. Faktisk like viktig som det du gjør under treningen, er det du gjør de andre 23 timene av dagen.
Spesielt hvis du befinner deg ved et skrivebord hele dagen eller trenger litt motivasjon for å bli mer aktiv, hvorfor ikke bli medlem av LIVESTRONG.COM-teamet for 10.000 trinn en dag-utfordring? Vi sparker i gang 1. mai 2019, og går gjennom hele måneden.
Hvorfor 10 000 trinn per dag?
Det er ingenting iboende magisk med tallet 10.000 i seg selv; det handler mer om hva det representerer. Nemlig å komme deg ut av setet og gå rundt.
Opprinnelig kom imidlertid tallet 10.000 fra et japansk skritteller som først ble markedsført på 1960-tallet, ifølge UC Davis Integrative Medicine. Enhetene ble kalt "manpo-kei", som tilsvarer 10.000-trinns meter.
Men siden den tid har vitenskapen bekreftet noen fordeler ved å gå mer gjennom dagen. En studie fra 2000 fra tidsskriftet Hypertension Research viste at personer som tok 10.000 skritt om dagen, hadde lavere blodtrykk. Og en studie fra 2003 publisert i Preventative Medicine fant at den forbedret glukosetoleransen.
På en annen side fant en studie fra en utgave fra 2009 av American Journal of Preventative Medicine at personer som bare gikk 5000 trinn, hadde større sannsynlighet for å ha dårlig kardiometabolsk helse, noe som kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdommer og / eller hjerneslag.
Og en studie fra 2017 fra International Journal of Obesity fant en kobling mellom mer tid brukt stillesittende og større midjeomkretser og økt risiko for koronar hjertesykdom.
Hvordan ser denne utfordringen ut?
Hensikten med denne utfordringen er å få deg i bevegelse! Hver dag handler om å være så aktiv som mulig, med et mål om å gå minst 10 000 skritt om dagen (eller mer!). Du kan spore dette med en fitness-tracker du bruker på håndleddet eller gjennom smarttelefonen.
Så sjekk ut LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for detaljer om ukentlige utfordringer. Her er et sniktitt:
Uke 1: Gå bare litt mer
For uke 1 av 10 000 trinns utfordring, få en baseline for hvor mye du går en dag, og deretter utfordre deg selv til å gå litt mer. Dette er en flott måte å varme opp til utfordringen.
Uke 2: Finn en kreativ måte å logge flere trinn på
I løpet av uke 2 av utfordringen, vil vi gi noen tips og ideer for å gå mer på dagtid og be deg om å kime inn med dine egne kreative tips.
Uke 3: Bli involvert av dine venner og medarbeidere
For å feire uke 3, inviter vennene, familiemedlemmet eller kollegene dine til å bli med! Det kan bety at du tar barna en tur rundt i nabolaget, ber medarbeideren din ta en lunsjtur med deg eller sette opp din egen utfordring med familien.
Uke 4: Amp Up the Step Challenge
Det er den siste uken av utfordringen, så la oss se hvor aktiv du kan være! Forsøk å angi en PR for trinn på en dag. Ikke bli gal (de fleste av oss har fremdeles jobber og familie å ivareta), men se hvor mange skritt du kan ta på en dag.
Hvordan bli med på 10.000 trinns utfordring
1. Finn noen måte å måle dine daglige trinn på. Det er mange treningssykere der ute som du enten kan bruke på håndleddet eller klemme til klærne. Hvis du ikke vil dele ut pengene for en dyr bærbar du kanskje eller ikke kan bruke etter utfordringen, vil de fleste smarttelefoner spore de daglige trinnene dine (så lenge du bærer dem med deg hele dagen, selvfølgelig).
2. Bli med i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Vi legger ut mye nyttig informasjon og tips, svarer på alle spørsmålene dine og kobler deg til andre medlemmer av samfunnet som blir med deg for utfordringen.
3. Legg fremgangen din til gruppen. Hold resten av samfunnet oppdatert med den daglige turen ved å legge ut skjermbilder av trinntelling-appen eller bilder av din fitness tracker eller det du så på den daglige turen. Kanskje du gikk gjennom parken ved lunsj eller tok deg en tur over helgen. Vi vil se det!
