Stairmaster-selskapet lager et bredt utvalg av treningsprodukter. I 1986 lanserte selskapet StairMaster 4000PT, som simulerer trappeklatring i den virkelige verden. Ved å bruke denne treningsmaskinen gir et lignende produkt eller faktiske trapper deg mange helsemessige fordeler. Å lære om disse fordelene kan hjelpe deg å ta kloke valg hver dag.
Tips
Stairmaster lager en trappetrinnsmaskin og et trinnmølle som pent simulerer klatring i virkelighetens verden. Denne maskinen tilbyr mange måter å forbedre helsen din på. Disse fordelene inkluderer forbedret kolesterolpoeng, forbedret kondisjon og vekttap, ifølge desember 2015-rapporten i European Health Psychologist .
: Hva gjør trappeklatring for kroppen din?
Bruk trapp for å gå ned i vekt
Fedmeepidemien har ført til økt interesse for treningsutstyr designet for å hjelpe deg å gå ned i vekt. En anmeldelse fra Rehabilitation Psychology fra februar 2013 uttalte at bare å klatre på to trapper hver dag vil føre til at du mister omtrent 6 pund i året. Det er fordi å klatre i trapper forbrenner omtrent 10 kalorier i minuttet. Forfatterne bemerket at klatring trapp reduserer risikoen for å få lungekreft eller få hjerneslag. Det øker til og med forventet levetid.
Stairmasters produkter kan hjelpe deg med å høste denne fordelen ved å klatre opp trapper. En artikkel fra Arthritis Foundation gir deg noen nyttige tips om bruk av Stairmasters trappetrinnsmaskiner. Forfatteren anbefaler å holde en solid holdning og ha magemusklene engasjert under bruk.
Du kan enkelt oppfylle disse kriteriene ved å opprettholde et lett grep på rekkene uten å lene deg på dem. Forfatteren oppfordrer deg også til å ta sakte, jevn fremgang og gradvis øke varigheten og intensiteten på Stairmaster-treningen.
: Hva er fordelene med å løpe trapper?
Stairmaster og Stairs for Fitness
Mange ønsker å komme i form for bedre å kunne glede seg over fritidsaktivitetene. Klatring trapp kan hjelpe deg å nå dette målet. Forfatterne av en artikkel fra februar 2017 i medisin og vitenskap i idrett og trening testet 31 friske kvinner og viste at det å gjøre bare noen få minutters trapper hver uke økte kondisjonen med omtrent 10 prosent på 42 dager.
Disse forskerne fant positive effekter som kan sammenlignes med sykkel med høy intensitet. Likevel har stigning av trapper større innvirkning på beinmineraltettheten, ifølge en anmeldelse fra desember 2018 i BioMed Research International .
Forskere kan også bruke trapper for å måle din kondisjon. Et papir fra august 2016 i tidsskriftet Health rapporterer om 29 kvinner og menn som ble vurdert under en stigning på 100 trapper. Resultatene indikerte at denne enkle testen ga en pålitelig indikator på fysisk form.
Interessant er at den generelle egnetheten til brannmenn og traineer ofte bestemmes ved hjelp av en Stairmaster-trinnkammer. En artikkel fra april 2019 i Journal of Occupational Medicine and Toxicology illustrerer pent slik bruk hos 13 friske voksne som er påmeldt brannmannskole.
: Bensvakhet og klatretrapp
Bruk trapp for å forbedre kolesterolet
Den økte utbredelsen av overvekt betyr at flere har økt nivåer av lav-tetthet lipoprotein (LDL) kolesterol. Økninger i denne biomarkøren for helse setter deg i fare for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Folk har dermed sett etter måter å raskt redusere denne typen dårlig kolesterol . I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du gjøre regelmessig trening som å klatre opp trapper, hjelpe deg med å redusere LDL-kolesterolet.
Et dokument fra oktober 2015 i European Journal of Clinical Investigation rapporterer om et smart inngrep for å dokumentere denne potente effekten. Disse forskerne hadde ganske enkelt 67 sykehusansatte som bruker trappene i stedet for å ta heisen hver dag. Sammenlignet med baseline, forårsaket denne intervensjonen nesten 6 prosent reduksjon i deltakernes LDL-kolesterol. Det økte også deres aerobe kondisjon .
Til slutt senket trappene hver dag sine sirkulerende nivåer av proproteinkonverterase subtilisin / kexin type 9 , PCSK9. Kroppen din bruker denne biomarkøren for å holde lipoproteiner balansert.
