Six-pack abs er etterspurt av de fleste tenåringsjenter så vel som voksne kvinner. Selv om det krever innsats, kan jenter oppnå seks-pack abs ved å holde seg til sunne spiseplaner og treningsregimer. Kroppsfettprosenten må være lav for å se tonede underliv som ellers kan gjemme seg under lag med fett. Vær på vei til bare mage med en kombinasjon av cardio, kjerneforsterkning og kosthold.
Hvordan oppnå Awesome Abs
Trinn 1
Kutt kaloriinntaket for å miste overflødig fett som skjuler magemuskler. Vekttap oppstår når du inntar færre kalorier enn du brenner av. For å miste et halvt kilo fett i uken, må du forbrenne omtrent 3500 kalorier i uken eller 500 kalorier per dag, sier Harvard Health Publishing. Reduser kaloriinntaket ved å snappe på frukt i stedet for småkaker, drikke vann kontra brus og spise grønne grønnsaker med magert protein til måltider. Et næringsrikt kosthold bør bestå av grønnsaker, frukt, protein og sunt fett i moderate mengder, samtidig som sukker og flerumettet fett reduseres eller elimineres.
Steg 2
Tonet opp underliv med plankeøvelser. Foran planker er rettet mot musklerne rectus abdominis og dype transversus abdominis som flater magen. Gjør en frontplank ved å ligge på gulvet med forsiden ned. Skyv deg opp for å hvile på tærne og underarmene med albuene under skuldrene. Sett sammen magemusklene for å unngå å henge i midten når du holder en rett kropp fra topp til tå. Hold i 30 til 60 sekunder og gjenta tre ganger fem dager per uke.
Trinn 3
Mål obliques, musklene på sidene av bagasjerommet, med sideplanker. Tonede obliques vil pusse midten og gi magen et skulpturelt utseende. Gjør en sideplank ved å ligge på høyre side på gulvet, bena stablet oppå hverandre og kroppen danner en rett linje fra topp til tå. Løft deg opp slik at du hviler på siden av høyre fot og høyre underarm, albuen under skulderen. Hold hoftene løftet for å unngå å henge i midten mens du trekker i magemusklene. Hold i 30 til 60 sekunder og gjenta tre ganger på hver side av kroppen. Gjør sideplanker fem dager per uke for å maksimere six-pack potensialet.
Trinn 4
Løpe, sykle, svømme, gå og svette deg til mager, dratt abs. Kardiotrening øker hjertefrekvensen og metabolismen for å forbrenne kalorier for fett-tap over hele kroppen inkludert abs. Jo mindre fett du har, jo mer synlige magemuskler vil være for øyet. Sikt på å gjøre fem kardioøkter på 60 minutter hver i totalt cirka 300 minutter per uke i moderat tempo. To av disse øktene bør omfatte høye intensitetsintervaller i et kraftig tempo, for å øke kaloriforbrenningen både i løpet av og timer etter trening. En prøveintervalløkt ville være å sykle hardt i ett minutt etterfulgt av to minutter med lettere bedringssykling. Gjenta 10 ganger og ta med en oppvarming på fem til 10 minutter og avkjøl.
Advarsel
Rådfør deg med en medisinsk fagperson før du starter kostholds- eller treningsregimer som kan ha negativ innvirkning på helsen din.
