Kosthold spiller en veldig viktig rolle når det gjelder å håndtere diabetes. Valg av mat, mengden mat du spiser og tidspunktet for måltider, påvirker alle blodsukkeret ditt. Et diabetisk diett på 1500 kalorier er et kosthold med lavere kalori som kan hjelpe små kvinner som trener, små eller mellomstore kvinner som ønsker å gå ned i vekt, og mellomstore kvinner som ikke trener for å bedre administrere blodsukkeret.
Diabetes Diett
En sunn måltidsplan med diabetiker med 1500 kalorier bør inneholde en rekke matvarer fra alle matvaregruppene. For å holde kaloriene under kontroll og sørge for at du får alle næringsstoffene du trenger, må du spise et fast antall porsjoner fra hver gruppe hver dag. Hvis du fordeler matvalgene dine mellom tre måltider og tre snacks, kan du hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret.
1, 500-kalori måltid plan
En balansert måltid med 1500 kalorier med diabetiker inkluderer seks porsjoner stivelse, tre porsjoner frukt, tre porsjoner melk, fire porsjoner ikke-stivelsesholdige grønnsaker, seks porsjoner kjøtt og fire porsjoner fett per dag. En porsjon stivelse tilsvarer en brødskive eller en tredjedel kopp kokt ris; en porsjon frukt tilsvarer et lite stykke frisk frukt eller en halv kopp hermetisk frukt; en porsjon melk tilsvarer 1 kopp melk eller 1 kopp lett yoghurt; en porsjon ikke-stivelsesholdig grønnsak tilsvarer en halv kopp tilberedt eller 1 kopp rå; en porsjon kjøtt tilsvarer 1 unse kokt kjøtt og en porsjon fett tilsvarer 1 ts olje eller smør.
Frokost
En balansert frokost består av en porsjon stivelse, frukt, melk, kjøtt og fett. Et eksempelmåltid kan inneholde halvparten av en liten bagel toppet med 2 ts peanøttsmør og halvparten av en bananskive, servert med 1 kopp nonfettmelk og et hardkokt egg.
Midmorning Snack
Snacken din om morgenen bør omfatte en porsjon frukt. Én liten appelsin eller 2 ss rosiner er sunne alternativer.
Lunsj
Til lunsj, ta med to porsjoner stivelse, to porsjoner med kjøtt, en porsjon grønnsaker og en porsjon fett. En sunn lunsjidee til din måltid med en diabetisk diabetisk diett på 1 500 kalorier, kan inkludere en hovedsalat laget med 2 kopper blandet greener toppet med 2 gram hakket kylling og 2 ss salatdressing med lite fett, og servert med 2 kopper buljong- basert suppe som vegetabilsk eller kyllingnudler.
Ettermiddagssnack
En porsjon melk på ettermiddagsnavnet holder energien oppe og blodsukkeret jevnt. Gode alternativer kan inkludere en sukkerfri cappuccino laget med 1 kopp nonfat melk eller en beholder med lett yoghurt.
Middag
Middag består av tre porsjoner kjøtt, to porsjoner stivelse, tre porsjoner grønnsaker, en porsjon frukt og to porsjoner fett. Et eksempelmåltid kan inneholde 3 gram grillet laks med 1 kopp ristede poteter med 1 teskje olivenolje, 1 kopp steamet brokkoli, 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss salatdressing og 1 1 / 4 kopper ferske jordbær.
Kveldssnack
Avslutt dagen med en sunn kveldssnack bestående av en porsjon stivelse og en porsjon melk. Eksempler på snack-alternativer inkluderer tre fjerdedel kopp usøtet fullkornsfrø kornblanding med 1 kopp nonfettmelk eller fem fullkornsbrød med en beholder med lett yoghurt.
