Selv om kosthold på 2000 kalorier ofte fører til vekttap hos menn, trenger noen menn 2000 kalorier per dag for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Antall kalorier en mann bør konsumere daglig avhenger av hans alder, hans størrelse, sitt aktivitetsnivå og sine vektstyringsmål. Å følge en daglig måltid med 2000 kalorier vil sannsynligvis hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine.
Kaloribehov
I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010, trenger stillesittende menn over 60 år ofte 2000 kalorier daglig for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Imidlertid trenger stillesittende menn og moderat aktive menn 60 år og yngre minst 2200 kalorier per dag for sunn vektopprettholdelse. Aktive menn i alderen 19 til 35 år trenger så mange som 3000 kalorier om dagen for å opprettholde kroppsvekten. Derfor vil mange menn som bruker 2000 kalorier om dagen begynne å gå ned i vekt.
Måltidsplan
Hvis en diett på 2000 kalorier passer for deg, vil du bruke en måltidsplan hjelpe deg å holde deg innenfor det daglige kvoteforbruket. I henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 inkluderer en daglig 2.000-kalori sunn måltidplan 6 gram korn, 5, 5 gram proteinmat, 3 kopper meieriprodukter, 6 ts oljer, 2, 5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt og 258 ekstra kalorier fra mat du velger. Velg hele korn når det er mulig, og unngå søtsaker, tilsatt sukker og kjøtt med høyt fett.
Eksempelmeny 1
Til frokost kan du prøve to skiver fullkornsbrød, 1 ss peanøttsmør, fire eggehviter, en liten appelsin og 1 kopp gresk yoghurt med lite fett. En lunsj midt på morgenen kan bestå av 1, 5 gram ost med redusert fett og 1 kopp blåbær. For lunsj, velg 2, 5 gram grillet kyllingbryst, 1 kopp brun ris og 1, 25 kopper kokt brokkoli. Et godt valg for en sunn ettermiddagsnacks er to tredjedeler av en unse solsikkefrø og 2 kopper lite fetthøst cottage cheese. Ta 2, 5 gram kokt magert biff til middag; 1, 25 kopper sautert sopp, løk og paprika; 2 ts olivenolje; og 1 kopp fullkornspasta.
Eksempelmeny 2
Start dagen med en sunn frokost med 2 kopper fullkornsäd, 1, 5 kopper lite fettmelk, en liten banan og to tredjedeler av en unse mandler. Velg en kopp matost med lite fett og en kopp jordbær for en morgenbit. En sunn lunsj kan bestå av 3 gram grillet laks, 1 kopp quinoa og 1, 5 kopp kokt zucchini. For en ettermiddagsnacks, ta to tredjedeler av en unse blandede nøtter og 1 kopp yoghurt med lite fett. En sunn middag kan inneholde en kalkunburger på en fullkornbolle, 2 kopper blandet greener og 2 ss italiensk salatdressing.
