Å fullføre maraton på 26, 2 miles er en utrolig prestasjon, men de tusenvis av skritt som ble tatt under løpet gjør at kroppen din opplever flere tilpasninger. En av de viktigste tilpasningene er vekttap, ettersom det påvirker løpsresultatene og restitusjonstiden etter løpet. Det er imidlertid flere faktorer som påvirker hvor mye vekt du mister etter å ha løpt et maraton.
Kroppstype
Din individuelle kroppstype er den viktigste vurderingen til hvor mye vekt du kan miste under et maraton. For eksempel har noen løpere naturlig en raskere stoffskifte enn andre løpere. Som et resultat vil de miste mer vekt under et maraton. Kjønn, alder og kroppsvekt påvirker også vekttap. Menn har for eksempel vanligvis mer kroppsmasse som resulterer i et høyere kaloriforbrenning og vekttap.
Kalori forbrenning
For å miste 1 kilo fett, må du forbrenne i overkant av 3500 kalorier. Hvis du i gjennomsnitt løper 8 km / h under maraton og veier 160 pund, forbrenner du i gjennomsnitt 979 kalorier i timen, ifølge HealthStatus. Ved slutten av løpet vil du forbrenne omtrent 3200 kalorier, noe som resulterer i å forbrenne nesten 1 pund kroppsfett. Å øke løpstempoet ditt vil føre til et høyere antall forbrente kalorier per time.
Væskeinntak
Under løpet vil du stoppe på forskjellige vannstasjoner for å drikke vann, sportsdrikker og elektrolyttilskudd. Mengden væskeinntak under løpet kan endre hvor mye vekt du mister under maraton. En generell tommelfingerregel er å konsumere omtrent 17 til 25 oz. per time for å opprettholde hydratasjonsnivåene. Men å drikke for mye kan føre til minimalt vekttap eller til og med vektøkning. Ikke nok vann kan føre til overdreven vekttap som vil føre til redusert ytelse og potensielt kan føre til medisinske bekymringer som dehydrering, kramper eller heteslag.
Miljøfaktorer
Miljøfaktorene du opplever under maratonet kan også påvirke vekttapet ditt. De vanligste miljøfaktorene som oppleves under et maraton inkluderer ekstrem varme, fuktighet eller vind. For eksempel, hvis den ytre temperaturen og fuktigheten er høy, er den indre kroppstemperaturen din høyere, noe som resulterer i en økning i kaloriforbrenning og svette som fører til mer vektøkning. Å øke kjernekroppstemperaturen din med 0, 5 grader Celsius øker den basale metabolske hastigheten med omtrent 7 prosent.
