Et typisk kroppsbyggingsdiett beregnes for å fremme økt muskelmasse og styrke; proteiner, karbohydrater og fett er nøye balansert, mens bearbeidet og stekt mat holdes på et minimum. Når de spises med måte, kan tørre ristede peanøtter brukes til å supplere et kroppsbyggingsdiett. Peanøtter er en praktisk matbit som kan hjelpe deg med å berolige sultens kvaler, samt bidra med nødvendig protein og gunstig fett. Knebling på usaltet tørrstekt peanøtter kan hjelpe deg med å unngå å konsumere unødvendig natrium.
Det grunnleggende
På 213 kalorier per kopp, omtrent den samme kaloriinvesteringen som en 16 oz. brus med ikke-diett, tørrstekte peanøtter er fri for kolesterol og transfett og gir 8, 6 g protein, 7, 9 g karbohydrater og nær 3 g kostfiber. Selv om fettinnholdet er høyt på 18, 1 g, er bare 2, 5 g av dette uønsket mettet fett; resten er sunn enumettet og flerumettet fett, nødvendig for riktig leddfunksjon og for å gi nærende muskler som vokser. Peanøtter er også fordelaktige på grunn av det høye fiberinnholdet, noe som kan skape en tilfredsstillende følelse av fylde og forhindre at det blir usunt mat. I følge Bodybuilding.com har studier vist at personer som snacks på peanøtter hver dag har en tendens til ikke å overskride det anbefalte daglige kaloriinntaket.
mineraler
På grunn av deres høye nivåer av diverse viktige mineraler, er tørrstekte peanøtter en spesielt god matbit for kroppsbyggere. En kopp peanøtter gir nesten 20 mg kalsium, nødvendig for beinvekst og utvikling, sammen med 64, 2 g magnesium, som spiller en sentral rolle i produksjonen av både aerob og anaerob energi. Bodybuilding.com bemerker at selv en liten mangel på magnesium kan redusere metabolsk effektivitet under treningsøkter. Den samme koppen peanøtter er også rik på kalium, og byr på et betydelig 240, 2 milligram. Dette er omtrent to tredjedeler av mengden som en liten banan gir; bananer er kjent for sitt høye kaliuminnhold. I følge 24 Hour Fitness kan utøvere som trener intenst og svetter tungt, ha et større behov for kalium; dette essensielle mineralet er nødvendig for å opprettholde et sunt blodtrykk.
Sink
En kopp peanøtter inneholder også 1, 2 mg sink, eller omtrent 10 prosent av den anbefalte daglige verdien. I tillegg til å støtte riktig immunforsvarets funksjon, er sink viktig for å bygge proteiner, lage DNA og utløse enzymer. For mye sink kan imidlertid øke nivået på destruktive frie radikaler som produseres i kroppen din. Du kan sikre at du får nok sink på en sikker måte ved å skaffe den gjennom kostholdskilder, for eksempel peanøtter. 24 Hour Fitness bemerker at 100 g, cirka tre sjenerøse håndfuller, tørrstekte peanøtter gir 22 prosent av den anbefalte daglige verdien av sink.
niacin
En kopp tørre ristede peanøtter inneholder nær 5 mg niacin, eller vitamin B-3. Dette vannløselige B-komplekse vitaminet er nødvendig for over 50 kroppsprosesser, inkludert frigjøring av energi fra karbohydrater og fett. Det er også nøkkelen til å metabolisere protein, produsere hormoner, danne røde blodlegemer og kontrollere kolesterolet. Den viktigste vurderingen for kroppsbyggere er at niacin, som kontrollerer blodsukkernivået, er viktig for å generere energien som trengs for anstrengende treningsøkter.
