Ulike mennesker trenger forskjellige mengder kalorier for å opprettholde en sunn vekt. Kalorier hjelper drivstoff til kroppen og forhindrer at den brenner lagret fett for grunnleggende funksjoner. Når du spiser riktig mengde kalorier, fungerer kroppen din effektivt, og du verken mister eller går opp i vekt.
Basal metabolic rate
Basal metabolic rate indikerer hvor mange kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende funksjoner som pust og fordøyelser. Kvinner kan beregne BMR ved å multiplisere vekten i pund med 4, 35 og deretter legge til 655. Legg til dette tallet til produktet på 4, 7 ganget med høyden din i tommer. Multipliser deretter 4, 7 med din alder i år, og trekk det tallet fra din forrige totalsum.
For menn, beregne BMR ved å legge til 66 til produktet på 6, 23 multiplisert med vekten i kilo. Legg det til produktet på 12, 7 ganget med høyden din i tommer. Til slutt multipliserer du 6, 8 med din alder i år og trekker det tallet fra din forrige sum.
Aktivitetsnivå påvirker kalorikrav
Harris-Benedict-ligningen beregner det totale antall kalorier du trenger ved å ta basal metabolic rate (BMR) og multiplisere den med en aktivitetsfaktor. Det er fem aktivitetsnivåer; jo mer aktiv du er, jo høyere er multiplikatoren for å beregne antall kalorier for å opprettholde vekten.
