Når du tenker på hva du skal spise når du prøver å bygge muskler, er det ikke sikkert at frukt er den første maten som kommer til hjernen. Men frukt er like viktig som all annen mat. Kaliumet deres hjelper til med å lage og bygge muskler, karbohydrater sparer kroppen din fra å brenne muskelen for drivstoff og antioksidantene beskytter musklene mot oksidativ skade.
Kalium bygger muskler
Du tenker kanskje på kalium som et mineral som hjelper til med å opprettholde elektrolyttbalansen, ikke et som fremmer muskelvekst. Men du trenger nok kalium i kostholdet ditt til å bidra til å bygge både protein og muskler. Voksne trenger 4.700 milligram kalium om dagen. Enhver frukt kan hjelpe deg med å dekke dine daglige kaliumbehov, men husk å inkludere de som er spesielt gode kilder, for eksempel cantaloupe, bananer, appelsiner, kiwifrukt, svisker og tørkede aprikoser.
Karbohydrater Protein
Karbohydrater gir kroppen din energi, og hvis du ikke får nok, kan kroppen din brenne muskelen for energi i stedet. Academy of Nutrition and Dietetics sier at hvis du styrketrening minst to ganger i uken, skal minst halvparten av kaloriene dine komme fra karbohydrater. Karbohydrater er det viktigste makronæringsstoffet i frukt og gjør et sunt valg på det muskelvoksende kostholdet ditt. Sunn frukt med høyt karbohydrat inkluderer druer, pærer, kirsebær, ananas og dadler.
Antioksidanter beskytter muskler
Anstrengende trening forårsaker kjemiske reaksjoner som kan skade celler, og dette kan føre til at du vurderer å legge antioksidanttilskudd til din daglige rutine. Men når det gjelder antioksidanter og helse, er det alltid bedre å få dem fra maten. Frukt er rik på en rekke antioksidanter, inkludert vitamin C, karotenoider og flavonoider. Legg på antioksidanter for å beskytte musklene dine ved å fylle kostholdet ditt med mango, grapefrukt, epler og bær.
Hvordan legge til frukt
Det er flere måter du kan tilsette frukt til muskelbyggende kosthold for å få alle ernæringsmessige fordeler. Begynn med å lage frukt til den søte avslutningen på måltidene dine. Frukt er også et godt karbovalg for snacks etter trening. Bland det sammen med gresk yoghurt eller proteinpulver for å få næringsstoffene kroppen din trenger for å bygge og fylle på. Frukt er også et enkelt og praktisk snack valg.
