En ost- og tomatsmørbrød er et sunt lunsjalternativ, spesielt når det er parret med en sidesalat. For optimal ernæring, lag din sandwich med fullkornsbrød, som har mer fiber og andre næringsstoffer enn raffinerte hvite versjoner. Hold også kaloritallet lavt ved å bruke ost med redusert fett og stekespray i stedet for smør hvis du griller smørbrødet.
Layer by Layer
To skiver fullkornsbrød inneholder omtrent 160 kalorier, mens 1 unse vanlig cheddarost inneholder 115 kalorier, og 1 unse cheddarost med redusert fett gir bare 80 kalorier. Tomat bidrar med omtrent 5 kalorier per skive. Derfor ville en sandwich med fullkornsbrød, 1 unse vanlig cheddar og to tomatskiver inneholde omtrent 285 kalorier, mens den samme sandwichen med redusert fettost inneholder 250 kalorier. Topp smørbrødet med en spiseskje med lett majones, så tilsetter du omtrent 35 kalorier.
