Hjertetrening gir verdifulle helsemessige fordeler for alle - men hva med folk som ikke kan bruke beina på grunn av skade, sykdom eller andre årsaker?
Bare fordi noen ikke er i stand til å bruke bena, betyr det ikke at de ikke også kan glede seg over aerob kondisjonsaktiviteter. Det er mange forskjellige måter å trene cardio på som ikke stoler på benkraft for å komme i gang. En studie i World Journal of Orthopedics uttaler at trening er spesielt viktig etter ryggmargsskade for å forhindre medisinske komplikasjoner fra lammelse.
1. Armsykkelen
Armsykkelen kalles også et overkropps ergometer. Det ser ut som sykkelpedaler med håndgrep i stedet for fotputer, og det kan gi en tøff kardiovaskulær og muskuløs trening uten å kreve bruk av bena. Fordelene med en armsykkel inkluderer forbedret kroppsutholdenhet og styrke, kjernetrening ettersom den stabiliserer kroppen og økt hjertefrekvens.
Armsykkelen er et ofte brukt treningsverktøy av profesjonelle idrettsutøvere, personer i rehabilitering og alle som ikke har brukt bena uansett grunn, men som ønsker å få en kondisjonstrening.
2. Endless Rope Machine
Den endeløse repemaskinen er en lengde klatretau sløyfet gjennom maskinen og justert for å få vanskeligheter med en justeringsknopp. Det gjør at hvem som helst kan få en tauklatretrening designet for maksimal styrke eller hjertefordel, avhengig av det valgte motstandsnivået.
Ved å justere maskinen til den lettere motstandsinnstillingen, vil alle som ikke kan bruke beina, kunne trekke tau lenge nok til å heve hjertefrekvensen til det aerobe treningsområdet for å oppnå forbedret kondisjonstrening.
3. Svømming
Svømmetrening har vært en del av paraplegisk rehabilitering i lang tid. I følge Amputee-Coalition.org gir svømming mange fordeler for mennesker uten bruk av bena. Svømmeslag kan modifiseres for å imøtekomme et bredt spekter av funksjonshemminger, inkludert ikke bruk av bena.
En ekstra fordel med svømmingstrening for folk som ikke kan bruke beina, er at det er lite innvirkning for redusert risiko for skader, og å være livlig kan bidra til å lindre ubehag og belastning av tørrlandstrening.
: De beste svømmetreningene
4. Rullestolspurt
En artikkel på nettstedet til Storbritannias nasjonale helsetjeneste anbefaler å gjøre rullestolspurt på et spor eller innendørsanlegg for å få aerob trening. Armer, bryst og skuldre vil få en fantastisk trening under rullestolspurt, mens det kardiovaskulære systemet presses for å bli bedre og sterkere.
: Aktiviteter for rullestolbundne individer.
5. Adaptiv Zumba
Zumba er et treningsprogram for danser som bruker bevegelser inspirert av forskjellige stilarter i latin dans og gjort til latin og annen høyenergi-dansemusikk. Zumba har blitt tilpasset for å bli sittende eller i rullestol, slik at folk som ikke bruker bena, kan glede seg over Zumba cardio-trening. Adaptive Zumba tilbyr en måte for folk som trenger rullestol å glede seg over Zumba-treninger ved å understreke bevegelser i overkroppen og "rulle trinn" ved hjelp av rullestolen.
