Sykling er en aerob trening, som er den typen trening du trenger å utføre for å miste fett på noen deler av kroppen din. Aerob trening forbrenner mange kalorier, og nøkkelen til å gå ned i vekt er å forbrenne flere kalorier enn du bruker.
Du kan ikke utføre øvelser som er målrettet mot et bestemt område, for eksempel midje og lår; i stedet må du utføre hjertefrekvenshevende øvelser som sykling som forbrenner rikelig med kalorier og reduserer din totale kroppsmasse. Sykling vil hjelpe deg å bli kvitt det overflødige fettet, men bare i kombinasjon med et sunt kosthold.
Tips
Du må gå ned i vekt over alt for å merke vekttap i midjen og lårene. Men sykling er en flott kondisjonstrening som vil tone musklene i lårene og midjen.
Vekttap Grunnleggende
For å gå ned i vekt på noen del av kroppen din, må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. Et halvt kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, så du må forbrenne et overskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å miste 1 til 2 kilo fett per uke, noe som anses som en sunn hastighet i følge Harvard Health Publishing.
For å oppnå dette underskuddet krever en kombinasjon av å spise færre kalorier og forbrenne flere kalorier gjennom trening og økt daglig aktivitet. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler minimum 150 minutter aerob trening og to dager styrketrening per uke.
Trening med lav effekt
Sykling, forkortelse for sykling, kan gjøres på en sykkel utendørs eller på en stasjonær sykkel i et treningsstudio. Du kan sykle over lange avstander med lav motstand, eller du kan sykle bakker for høyere motstand over kortere tid. Sykling anbefales ofte for vekttap fordi det er lettere på leddene enn å løpe.
Det regnes som en aerob trening med lav innvirkning, ifølge Mayo Clinic. Med mindre du sykler på mer enn 20 km / t, vil du forbrenne færre kalorier i timen enn å løpe på 10 km / t. Imidlertid gjør aspektet med lav effekt og langsommere tempo det lettere for ikke-idrettsutøvere å følge en vanlig sykkelrutine.
Kalorier brent sykling
Antall kalorier du forbrenner under en treningsøkt avhenger i stor grad av din nåværende vekt. Det avhenger også av hvor kraftig du trener og varigheten av treningen. Ifølge Harvard Health Publishing, vil du forbrenne 520 kalorier i timen hvis du veier 125 pund og tar et rolig tempo på enten en utesykkel eller en stasjonær sykkel. Hvis du veier 185 pund, derimot, vil du forbrenne 622 kalorier i timen.
Ved 125 pund med en kraftig intensitet, ville du forbrenne omtrent 630 kalorier, og ved 185 pund med høy intensitet ville du forbrenne omtrent 782 kalorier i timen. Generelt brenner stasjonære sykler litt færre kalorier enn ekte sykler, men du kan ha det vanskeligere å holde deg ærlig om intensiteten din på en vanlig sykkel, mens treningssykler sporer kaloriene for deg.
Muskel vs. utholdenhet
Som alle øvelser kan sykling bygge spesifikke muskler, noe som kan føre til at du legger mer vekt. Så lenge du oppretter et kaloriunderskudd med kostholdet ditt, bør dette ikke skje, da muskler trenger ekstra næringsstoffer og drivstoff for å vokse.
Fortsatt, hvis du helt vil unngå å bygge muskler og øke utholdenheten, kan du sykle med lav til moderat motstand i lengre perioder, i stedet for å sykle med høy intensitet for korte utbrudd. Dette vil holde hjertefrekvensen økt på et fettforbrenningsnivå og hjelpe deg med å forbrenne et tilstrekkelig antall kalorier for å gå ned i vekt uten å gi deg klumpete muskler.
