Sunt vekttap innebærer et netto kaloriunderskudd, der du forbrenner mer kalorier enn du bruker daglig. En sikker vekttap er 1 til 2 pund. per uke; så la to til fire måneder miste 15 kg. fra en 150 lb. ramme. En kombinasjon av kalorireduksjon og energiforbruk gjennom trening er nødvendig for å nå dine vekttapsmål. Rådfør deg imidlertid med helsepersonellet før du tar fatt på et nytt vekttapregime.
Kostholdskomponent
Juster kostholdet ditt til å konsumere 500 færre kalorier per dag enn du bruker i dag. Fordi hvert kilo fett inneholder 3500 kalorier, lar denne justeringen deg kaste 1 pund per uke gjennom kostholdet alene. Inkluder protein av høy kvalitet, komplekse karbohydrater og umettet fett for optimal helse. Spis en rekke fargerike frukt og grønnsaker også. Unngå å hoppe over måltider, og bruk aldri færre enn 1500 kalorier per dag hvis du er en mann eller færre enn 1200 per dag hvis du er en kvinne, advarer Rutgers University.
Styrketreningskomponent
Motstandsøvelser hjelper kroppen din å opprettholde mager muskelmasse, og sikrer at hoveddelen av vekten du mister kommer fra fettvev og ikke fra muskelbutikkene. Fordi muskelvev er mer metabolsk aktivt enn fettvev, hjelper vedlikehold av muskelmassen din å forbrenne kalorier ikke bare mens du trener, men også mens du hviler og blir frisk.
Cardio-komponent
Aerob trening, for eksempel løping, sykling, svømming og rask gåing, hjelper kroppen din med å forbrenne kalorier, og hjelper deg med å nå ditt daglige mål for vekttap. American College of Sports Medicine sier at en treningsøkt på 30-60 minutter kan brenne 200 til 600 kalorier, avhengig av aktivitetsnivå og intensitetsnivå. Kardiotrening forbedrer også hjertet og lungehelsen og er en viktig komponent i den generelle kondisjonen.
fordeler
Selv beskjedne mengder overvekt kan være usunne. I følge Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, kan det å holde en sunn vekt redusere risikoen for diabetes, hjertesykdommer og hjerneslag, høyt blodtrykk og noen typer kreft. Jo mer passform du er, jo bedre har du en tendens til å føle deg, og jo lettere er det å utføre daglige aktiviteter.
Tips
Et gradvis vekttap på 1 til 2 pund. per uke, mens det krever tålmodighet, kan det hjelpe deg å tilpasse deg livsstilsendringene som er nødvendige for å holde overflødig vekt på lang sikt. Gjør trinnvise endringer i kostholdet ditt, for eksempel å erstatte vann i sukkerholdige drikker, for sakte å endre spisevanene dine. Velg øvelser du synes er morsomme, og bytt dem av og til for mangfoldighet. Og ikke glem denne overblikkede komponenten - få nok søvn. Ikke nok søvn kan føre til vektøkning.
