Mens mange kvinner ser på å endre kostholdsvanene sine som en måte å gå ned i vekt på, bruker andre kostholdet som en måte å gå opp i vekt på. Det kan være lurt å gå opp i vekt ved å bygge muskelmasse, eller alternativt hvis du er undervektig. I følge National Heart, Lung and Blood Institute er du undervektig hvis BMI er under 18, 5. Å spise nok mat for å gå opp i vekt kan være vanskelig, og det er her kosttilskudd kan komme godt med.
Kosttilskudd: Kvinner mot menn
Når det gjelder kostholdsbehov, er menn og kvinner veldig like. I følge American Council on Exercise er hovedforskjellen mellom kjønn kaloriinntak, da jenter trenger færre kalorier enn gutter. Å gå opp i vekt handler om kaloriinntak - du må konsumere flere kalorier enn du forbrenner. Eventuelle vektøkningstilskudd du tar bør brukes som en måte å øke kaloriinntaket på.
Proteinpulverkraft
Jenter som ønsker å bygge muskler trenger et høyere inntak av protein enn de som er stillesittende og gjør lite eller ingen trening. Et proteinpulver kan være et nyttig tilskudd til supplementstilskuddet ditt hvis du sliter med å få i deg nok protein fra mat, bemerker styrketrener Molly Galbraith fra Girls Gone Strong. Det kan også hjelpe med muskelutvinning etter en trening. Alli McKee, også fra Girls Gone Strong anbefaler å gjøre proteinpulveret ditt mer interessant ved å blande det i en super shake med andre ingredienser som gresskar, kokosnøtt, peanøttsmør, bananer eller bær.
Going for Gains
Vektøkere inneholder protein, men har også tilsatt fett og karbohydrater, noe som bringer det totale kaloriinnholdet opp høyere enn en vanlig proteinshake. Vurder å gå for et vektøkningstilskudd i stedet. Lyn-Hubbard, kostholdsekspert ved St Thomas 'Hospital i London, er en pålitelig måte å legge vekt på. Disse ristene kommer ofte ferdigblandet, men du kan kjøpe dem i pulverform også.
Bulking med barer
Hvis tanken på å drikke kaloriene ikke gjør noe for deg, kan det være et bedre alternativ å supplere kostholdet ditt med proteinbarer. Når du velger en bar, tilbyr William Lagakos fra Built Lean noen viktige tips. Baren skal ha minst 20 gram myseprotein i seg, ha færre netto karbohydrater enn gram protein, ha nok fett som passer dine kostholdsbehov og ikke inneholder mange ingredienser. Dette siste punktet sikrer at stolpen ikke blir for behandlet og ikke inneholder mange tilsetningsstoffer.
