Når det gjelder forbrenning av kalorier, er aktivitetsalternativene dine ubegrensede. Men med så mange forskjellige aktiviteter å velge mellom, gjør det å bruke en enkelt kaloriformel vanskelig. Løsningen er å stole på Metabolic Equivalent of Task-verdien. Hver aktivitet har sin egen MET-verdi som reflekterer hvor mye oksygen kroppen din forbruker for å gjøre det. Legg inn MET-verdien i kaloriformelen din for å få kaloriforbrenningen for en spesifikk aktivitet.
Trinn 1
Konverter vekt i kilo til kilo ved å dele med 2, 2. Hvis du for eksempel veier 176 pund, veier du 80 kilo.
Steg 2
Slå opp MET-verdien for aktiviteten du utførte. Disse tallene er tilgjengelige fra nettstedene til National Cancer Institute og Institute of Lifestyle Medicine, samt i Compendium of Physical Activity Tracking Guide, som er tilgjengelig på nettstedet til University of South Carolina Arnold School of Public Health. For eksempel har generell sykling en MET-verdi på 8, 0.
Trinn 3
Multipliser MET-verdien med vekten din i kilogram. Hvis du veier 80 kg og utfører en aktivitet som å sykle med en MET-verdi på 8, 0, for eksempel, vil dette gi deg 640 som et produkt.
Trinn 4
Multipliser produktet etter at du utførte aktiviteten i timer for å få antall kalorier du brente. Hvis du for eksempel syklet i 30 minutter, ville du multiplisert 640 med 0, 5 for å få 320 kalorier.
