Jiggly lårfett kan være en trussel for din selvtillit når du prøver å se bra ut når du avslører klær. Du har lite å bekymre deg for fra et trivselssynspunkt, fordi dette fettet er godartet, men for å tone lårene og få tilbake selvtilliten, må du gjøre litt arbeid. Løping er en form for trening som kan gi en høy avkastning på investeringen, forutsatt at du gjør det ordentlig. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsregime.
Teori om spotreduksjon
Infomercials gir deg det falske håpet at du kan gå ned i vekt i et område av kroppen din ved å gjøre en bestemt øvelse. For eksempel reklameres det ofte for apparater som arbeider med magemusklene for å slanke midjelinjen med daglig bruk. Denne teorien, kalt flekkreduksjon, er faktisk en myte, melder American Council on Exercise. Hvis du vil gå ned i lårene, må du delta i kondisjonstrening, noe som reduserer vekten i hele kroppen. Løping er en form for kardio, så det er effektivt til å smelte lårfett.
Tid brukt
Hver gang du løper, forbrenner du kalorier og fremmer slankere lår, men du må være konsekvent for å få best mulig resultat. For effektivt å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter fysisk aktivitet fem dager i uken. Hvis du løper en eller to dager i uken, tar deg en uke fri, og gjenta deretter dette yo-yo-lignende mønsteret, så vil du ikke forbrenne mye lårfett. Du kan imidlertid dele dine daglige 60 til 90 minutter i to eller flere økter - akkumulert trening er like gunstig som en enkelt, lang episode.
Øke fremgangen din
Å løpe i moderat tempo forbrenner kalorier effektivt, og det kan få deg til målet ditt å brenne av lårfettet, men det er en måte å øke fremgangen på. Intervalltrening er en treningsmetode som består av intense innbrudd av krefter vekslet med lettere anfall. Når du løper, kan du veksle frem og tilbake mellom sprinting og enten lett jogging eller rask gange. Intervalltrening brenner mer kalorier enn jevn trening. Intervalltrening får deg også til å forbrenne flere kalorier i flere timer etter at du er ferdig med å trene.
Metabolism of Muscle
Lårene består av store muskler - quadriceps foran og hamstrings på baksiden. Når du løper, bygger du disse musklene, noe som forårsaker en pigg i hvilemetabolismen din. Selv om dette ikke er den samme effekten du får fra knebøy eller lunger, får du fortsatt litt muskler, noe som kan bidra til fettforbrenning - i lårene og andre steder - mens du er i ro. For å øke arbeidsmengden på lårene, løp opp bakker fremover og bakover.
betraktninger
Når du har blitt vant til treningsøktene dine, bør du også vurdere kostholdet ditt. Hvis du forbrenner en enorm mengde kalorier på veien og deretter legger dem rett tilbake i kroppen din ved å nese på en pepperoni-pizza, vil du avbryte fremgangen din. Den beste tilnærmingen er å forbrenne kalorier med løping, redusere kaloriinntaket og velge næringsrik, hel mat fremfor bearbeidede varianter. Rådfør deg med legen din før du gjør dramatiske kostholdsendringer.
