Å drikke eggehvitt protein kan forbedre dine kondisjonsresultater. Proteiner som egg og eggehviter brytes ned i kroppen i komponentdelene, kjent som aminosyrer. Kroppen trenger aminosyrer for å reparere skade på muskelvev som oppstår gjennom daglig levende og / eller intens trening. Det er mange ganger i løpet av dagen når du kanskje velger å drikke eggehvite proteiner for å øke kondisjonsresultatene. Rådfør deg alltid med legen din før du bruker eggehvite proteiner, og bruk aldri rå egg eller hvite derav.
Bakgrunn
Eggehvite protein rangerer som den beste proteinkilden for protein tilgjengelig og har blitt kalt gullstandarden, i henhold til "Muscle & Fitness" -artikkelen, "Supplements 101: Protein, " av Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, proteinet som finnes i hvite egg, var tidligere en kroppsbyggingsmasse før myseprotein eksploderte på scenen. Den raskere fordøye mysen kommer fra meieri og gir en rask flom av aminosyrer til musklene. Eggehvite rangerer fortsatt som et topp muskelbyggende protein og kan erstatte myse for personer som har meieriallergier.
Ernæringstiming
Ernæringstidspunkt betyr å målrette proteininntaket ditt for optimale kondisjonsresultater. En utmerket tid å drikke eggehvite protein ville være om morgenen så snart du våkner. Med eller mellom måltider er andre gode tider å drikke eggehvite proteiner for å øke det daglige proteininntaket. Å ta eggehvite proteiner før en trening kan gi essensielle aminosyrer for muskelprestasjon. Den beste tiden å drikke eggehvite protein ville imidlertid være umiddelbart etter din motstandstrening for å gi næringsstoffene til utvinning, sier Jeff Anderson, forfatter av "Optimum Anabolics."
effekter
Eggehvite inneholder høye mengder av BCAA-er, eller forgrenede aminosyrer, og L-arginin. BCAA har kraftige effekter på muskelbygging og fettforbrenning på grunn av måten kroppen tar opp dem. Omkjøring av leveren, metaboliserer BCAAer direkte i muskelvev, ifølge "Natural Anabolics" av fitnessekspert Jerry Brainum. Dette gir ikke bare en kilde til energi, det forhindrer også muskelnedbrytning og driver proteinsyntese, utløseren for muskelbygging. L-arginin øker nitrogenoksidnivået, eller NO, som kan gi mange fordeler med treningsprogrammet ditt.
fordeler
Å drikke eggehvite proteiner gir et sunt alternativ for de som ikke tåler proteiner som meieriprodukter, soya og glutenholdige produkter. Dessuten er proteinpulver som eggehvite et praktisk supplement til ditt balanserte kosthold. Økende proteininntak har en termisk effekt på kroppen, noe som betyr at den genererer varme. Disse ekstra kaloriene manifesterer seg fordi fordøyelse av protein forbrenner flere kalorier enn å fordøye enten karbohydrater eller fett. Opp til 30 prosent av kaloriene i protein avbryter fordøyelsen, ifølge David Zinczenko, forfatter av "The Abs Diet."
Misforståelse
Siden myseprotein har blitt det viktigste som selger kroppsbyggingstilskudd, har Stoppani, ifølge Stoppani, trodd at de ikke har noe annet alternativ. Tvert imot, menneskekroppen kan bygge muskler med enhver form for protein som gir alle nødvendige aminosyrer. Fordøyelseshastigheten for det aktuelle proteinet spiller en rolle i de endelige resultatene, men kroppen vet ikke forskjellen så lenge du får de nødvendige næringsstoffene. Å inkludere mange forskjellige proteinkilder i kostholdet ditt sikrer at du får tilstrekkelige aminosyrer for å nå dine mål.
