Når målet ditt er å kaste fett, er antall kalorier du vil forbrenne i en gruppe treningsklasse viktig. Hvor mange kalorier en person vil forbrenne avhenger av mange variabler, inkludert kroppsvekt og genetikk; men en god tommelfingerregel er at jo mer intens treningen er, jo mer kalorier vil du forbrenne. Se hvordan favorittklassen din måler seg.
Lavintensitetsklasser
Klasser med lav intensitet har jevn aktivitet. De har vanligvis lite innvirkning og inkluderer ikke utbrudd av intens aktivitet. Du bør forvente at hjerterytmen din holder seg jevn i hele klassen. Klasser med lav intensitet har vanligvis mindre innvirkning på ledd og bein. De er et godt valg for mennesker med helseproblemer som trenger å ta det med ro.
Noen eksempler på aktiviteter med lav intensitet inkluderer aerobic med lav innvirkning, aerobic med lite slag og aerobic i vannet. I denne typen klasser vil en person på 125 pund forbrenne mellom 240 og 420 kalorier, en person på 155 pund vil forbrenne mellom 298 og 520 kalorier, og en person på 185 pund vil forbrenne mellom 356 og 622 kalorier på en times lang klasse.
Høyintensitetsklasser
Klasser med høy intensitet er mer fysisk krevende enn klasser med lav intensitet. De kan omfatte løping, hopping og perioder med veldig intens aktivitet. Mange klasser med høy intensitet inkluderer intervalltrening, der du jobber veldig hardt i en kort periode, for deretter å jobbe i et lavere tempo for å komme deg i løpet av en kort periode. Du kan forvente at hjertefrekvensen forblir høy i klassen, med litt variasjon mellom moderat og høyt.
Eksempler på klasser med høy intensitet inkluderer aerobic med høy innvirkning, sykling innendørs, kickboksing og kretsopplæring. Disse klassene kan forbrenne mellom 420 og 630 kalorier for en person som veier 125 pund, mellom 520 og 782 kalorier for en person som veier 155 pund, og 622 til 932 kalorier for en person som veier 185 pund.
Ikke-aerobe klasser
Yoga og Pilates klasser fokuserer på å strekke og styrke, men de forbrenner også kalorier. En times Pilates vil forbrenne mellom 142 kalorier hvis du veier 125 kg, 176 kalorier hvis du veier 155 kilo, og 210 kalorier hvis du veier 185 kg.
Yoga kommer i så mange varianter at det er veldig vanskelig å estimere kaloriforbrenning. Blidere Hatha-stil-klasser som fokuserer på tøying, forbrenner ikke så mange kalorier - omtrent 240 per time for en person som veier 125 pund og 356 kalorier for en person som veier 185 pund.
Mer energiske yogastiler som power vinyasa og ashtanga yoga kan forbrenne betydelig flere kalorier i timen - over 500 - fordi de beveger seg i et raskere tempo.
Så mange variabler
Husk at dette bare er anslag. For å få en mer nøyaktig lesning, bruk en treningsmonitor i løpet av klassen for å se hvor mye du brenner. Husk at du får ut det du legger i en klasse. Du kan jobbe veldig hardt i en aerobic-klasse med lav effekt og forbrenne flere kalorier enn du ville gjort hvis du legger ned mindre krefter i en høyintensitetsklasse. Hvis målet ditt er å felle fett, gi alle klassene alt.
