Kroppen din trenger natrium, men høye natriumnivåer i blodet kan forårsake høyt blodtrykk, hjertesykdom og nyreskade. I følge Harvard School of Public Health konsumerer amerikanere minst 1-1 / 2 ts. salt hver dag. Dette er omtrent det dobbelte av mengden du bør konsumere hvis du har høyt blodtrykk. I tillegg kan det hende du ikke konsumerer visse matvarer som hjelper til med å balansere elektrolytter. Når du blir påvirket av forskyvningen av natriumnivået i blodet ditt, må du følge en natriumreduksjonsplan.
Trinn 1
Forbruk kaliumrike matvarer. Kalium hjelper med å balansere natriumnivåer. Colorado State University Extension anbefaler å følge kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjon, eller DASH, diett. Den består av lite natriumfattig mat med lite fett som er rik på kalium, magnesium og kalsium. Kostholdet skal bestå av ikke mer enn 1500 mg natrium hver dag. Forbruk rå frukt, kjøtt, melk og grønne, grønne bladgrønnsaker til kaliumbehovet ditt.
Steg 2
Fjern behandlet mat for å redusere natriumnivået. Bearbeidet mat inneholder store mengder natrium for å bevare mat for å holde den frisk lenger. I følge Centers for Disease Control and Prevention bidrar prosesserte matvarer opptil 75 prosent av natrium i det amerikanske kostholdet. Hvis du vanligvis spiser frosne middager og annen bearbeidet mat, må du tilberede dine egne hjemmelaget måltider - uten å tilsette salt.
Trinn 3
Smak matene dine med krydder og spis krydret mat. Krydder og krydret mat øker metabolismen slik at kroppen din kan kvitte seg med ekstra natrium i kroppen i raskere tempo. I tillegg tilfører krydder smaken til matvarene dine, slik at du ikke trenger å bruke saltshaker. Du vil ikke føle deg som salt fratatt på diett med lite natrium.
Trinn 4
Tren daglig for å redusere natriumnivået i blodet. Når du trener, blir kroppen kvitt natrium gjennom svette. Vann fortynner natriumnivået og erstatter tapt vann fra svette. Bill Gottlieb, forfatter av "Alternative Cures", anbefaler en fem-minutters spasertur hver dag hvis du allerede har høyt blodtrykk. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom.
Ting du trenger
-
DASH diett mat
krydder
Krydret mat
Tips
Les etiketter før du kjøper mat i matbutikken, og se etter "lite natrium" eller "redusert natrium" på produktetikettene. Vær imidlertid forsiktig med etiketter som inneholder "ingen salt tilsatt", som ikke nødvendigvis betyr at maten inneholder lite eller ingen natrium. Det indikerer bare at det ikke ble tilsatt natrium til behandlingen av matvaren.
Advarsel
Snakk med legen din før du bruker noen fremgangsmåte for å redusere natriumnivået i blodet. Snakk alltid med helsepersonellet før du starter et treningsregime eller gjør kostholdsendringer, spesielt hvis du for øyeblikket blir behandlet for en medisinsk tilstand.
