Slik brenner du 1.300 kalorier om dagen

Å forbrenne 1300 kalorier om dagen er et høyt kondisjonsmål som kan gi omtrent 2, 5 kilo vekttap per uke hvis det er et kaloriunderskudd. Imidlertid, hvis du forbrenner så mange kalorier og bare tar inn 2000 kalorier per dag, kan du ende opp med underernæring. I stedet er 1.300 kalorier et godt mål for noen som spiser betydelig mer kalorier enn hun trenger, eller som trener for et arrangement som et maraton eller vektløftingskonkurranse.

En ung kvinne jogger. Kreditt: lzf / iStock / Getty Images

Trinn 1

Beregn basal metabolsk rate. Dette er det minste antall kalorier du må ta i hver dag for å opprettholde vekten på det nåværende aktivitetsnivået. For eksempel, hvis du er relativt tynn og stillesittende, kan det hende du trenger betydelig færre kalorier enn 2000 hver dag. Legen din kan hjelpe deg med å beregne dette tallet. Etter at du har kommet til BMR, må du forsikre deg om at 1.300 kalorier om dagen ikke reduserer ditt daglige kaloriinntak så lavt at du ikke får tilstrekkelig næring. Hvis det gjør det, må du øke antall kalorier du spiser hver dag.

Steg 2

Få 30 minutter til en times kraftig aerob aktivitet hver dag. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications at å løpe 10 mph i 30 minutter vil forbrenne omtrent 733 kalorier i en 185 kilo person eller 495 kalorier i en 125 pund person. Beregn antall kalorier du vil forbrenne med aktiviteten du velger, og trekk deretter dette tallet fra 1.300 for å finne ut hvor mange flere kalorier du trenger å forbrenne i løpet av en dag.

Trinn 3

Delta i regelmessig styrketrening. De amerikanske Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst to dager med styrketrening per uke. Hvis du får styrketrening - som vektløfting - de fleste dager, vil du imidlertid øke muskelmassen. Med dette kan en økning i basal metabolske hastighet gi deg enklere å forbrenne kalorier. Tretti minutter med vektløfting brenner omtrent 90 kalorier hos en person på 125 pund eller 133 kalorier hos en person på 185 pund.

Trinn 4

Kjøp en skritteller og gå 10.000 skritt hver dag ved å gå til butikken, parkere langt borte fra destinasjonen og ta hyppige pauser for å gå rundt i hjemmet eller kontoret. Å gå 10 000 skritt tilsvarer omtrent fem mil om dagen og kan hjelpe deg med å forbrenne noen hundre ekstra kalorier.