Feil vektløftingsteknikk kan forårsake bløtvevskader i armen. Vanlige skader inkluderer forstyrrelser i leddbånd, muskel- og senestammer og senebetennelse. Selv om smerter er et vanlig symptom på disse skadene, kan betennelse og tap av funksjon også oppstå. De fleste av disse skadene er forebyggbare, men når skader oppstår, bør behandlingen omfatte hvile og is.
skader
Å rive eller overdreven strekk av leddbånd kalles en forstuing. På den annen side kalles rive eller overdreven strekk av sener eller muskler en belastning, bemerker MayoClinic.com. Alvorlighetsgraden av stammer og forstuinger er kategorisert etter grader: første, andre eller tredje. Første grad er mild og tredje grad er en komplett brudd eller tåre. Forstuinger kan forekomme i leddbånd i skulder eller albue. Det kan forekomme stammer av biceps brachii, triceps brachii og sener i disse musklene. En annen skade på senen er senebetennelse, eller kronisk betennelse.
symptomer
Smerter er et vanlig symptom på disse bløtvevskadene, men kan variere i intensitet avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Skaden og smerte kan hemme normal bevegelse av armen. For eksempel kan et brudd på biceps brachii forhindre riktig bevegelse av albuen. Betennelse og spiss ømhet på skadestedet er også vanlig. For muskelstammer, kan det også forekomme spasmer eller kramper.
Fører til
Feil vektløftingsteknikk kan forårsake armskader. For eksempel, under en overliggende hantelpress, bør du se armene i perifert syn, ellers er armene for langt tilbake, noe som øker risikoen for skader. Armskader kan også oppstå under heiser i nedre ekstremitet. I følge boken "Styrketreningsanatomi" kan stresset ved å holde vektene selv under heiser i nedre ekstremitet, for eksempel en dødløft, føre til skader på overkroppen. Vektløfting for ofte uten tilstrekkelig restitusjon og økt vektøkning for raskt kan også føre til personskader.
Forebygging og behandling
For å forhindre personskader og smerter i armen, bruk riktig vektløftingsteknikk, slik at du får tilstrekkelig restitusjon og øker vekten sakte. For uerfarne løftere kan en personlig trener gi nødvendig veiledning og redusere risikoen for skader. Hvis en skade oppstår, bør behandlingen starte med hvile og is de første 48 til 72 timene. Varme bør ikke påføres de første dagene etter skaden, men kan deretter påføres deretter. Varme bør påføres før aktiviteter, men ikke følger. Is kan påføres når som helst, men spesielt etter aktiviteter. Varme eller is i 15 til 20 minutter to til tre ganger daglig. Hvis symptomene ikke bedres - eller forverres - kontakt lege.
