Et ødelagt håndledd er en vanlig skade. I følge en studie publisert i 2014 av "Journal of Family Medicine and Primary Care", påvirker opptil 20 prosent av beinbruddene som ble behandlet på akuttmottaket radius - et stort bein i håndleddet. Stivhet oppstår ofte etter denne skaden, spesielt hvis du tilbringer tid i en rollebesetning. Øvelser utføres for å forbedre bevegelse og styrke i hånden og fingrene etter et brudd på håndleddet.
Fingerøvelser
Fingerøvelser, kalt sene-gliding øvelser, forbedrer din evne til å lage en knyttneve etter et ødelagt håndledd. Disse øvelsene kan ofte utføres mens håndleddet fremdeles er i en rollebesetning. Glidning i sener inkluderer følgende typer øvelser: - Krokneven: Begynner med rette fingre, de to siste leddene i fingrene er bøyde mens du holder de største knokene rette. - Bordplate: De store knokene ved foten av fingrene er bøyde mens du holder de små knokene i fingrene rett. - Flat knyttneve: De store og midterste knokene er bøyde mens du holder den siste knoken rett. - Full knyttneve: Alle knokene er bøyde samtidig. Når du gjør dette, kan fingrene spres fra hverandre og føres sammen for å forbedre bevegelsen deres fra side til side.
Tommelfingerøvelser
Øvelser forbedrer tommelenes bevegelse etter et brukket håndledd. Tommelen blir beveget i flere retninger, inkludert opp i en hitcher-stilling, ut til siden som om han tar en kopp og over mot bunnen av den minste fingeren. I tillegg utføres opposisjonsøvelser - motstanden av tommelen mot fingertuppene - ved å berøre tommelspissen til hver finger individuelt.
Håndleddsøvelser
Stivhet i håndleddet oppstår nesten alltid etter et ødelagt håndledd. Når rollebesetningen din er fjernet, vil fysioterapeuten din gi deg spesifikke øvelser for å redusere denne stivheten. Generelt inkluderer øvelser å bøye håndleddet fremover, bakover og fra side til side. Underarmsrotasjon til palm-up og palm-down-stillinger er også inkludert. Disse øvelsene skal utføres som tolererte. De skal ikke forårsake skarpe smerter.
styrking
Styrkeøvelser blir utført når beinet ditt har leget seg. Generelt begynner styrkeøvelser omtrent 6 til 8 uker etter et brukket håndledd. Fingerforsterkning kan utføres med kitt, gummibånd, baller eller spesifikt treningsutstyr designet for å forbedre grepet. Husholdningsartikler som en våt vaskeklut kan også brukes. Styrking av håndleddet og underarmen utføres med elastiske bånd, håndvekter eller husholdningsartikler, for eksempel en boks med suppe eller en flaske med vann.
Følge opp
Slutt å trene og ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten hvis du opplever smerter med hånd- eller fingerøvelser etter et brukket håndledd. Følg fysioterapeutens instruksjoner for spesifikke øvelser og repetisjoner for best mulig resultat.
