Hvis du har hatt en hamstringskade i det siste, kan det være mer utsatt for skader i fremtiden, spesielt når det er lagt under stress. For å forhindre fremtidige hamstringproblemer, beskytt låret mens du jogger, går, går turer eller driver med andre idretter.
Hvis du øker hamstringsstøtten ved å pakke låret med atletisk tape før du utfører disse aktivitetene, vil muslen din gi den ekstra støtten den trenger for å unngå potensielle skader.
Ice og Prep
Bruk en atletisk forpakning på hamstringen før du begynner å bruke atletisk tape. Forhåndslaget vil hjelpe atletbåndet å feste seg på plass bedre under aktiviteten din, og hjelpe deg med å fjerne atletbåndet litt lettere når øvelsen er over. Pre-wrap hjelper også til å forhindre hudirritasjon.
Begynn å pakke inn
Ta atletbåndet og begynn å pakke hamstringen din. Begynn ca 1 1/2 centimeter over kneet og hodet opp til lysken, og stopp omtrent 3 centimeter under lysken.
Pakk båndet godt, men ikke kutt sirkulasjonen i beinet. Husk at du skal løpe eller konkurrere, slik at du ikke kan hemme riktig sirkulasjon. Stikkordet er tett. Du vil ha støtte fra atletbåndet, men du vil fremdeles kunne bevege benet komfortabelt.
Forsiktighetsregler og ettervern
Løft beinet etter å ha konkurrert i en sportslig etter å ha pakket inn hamstring. Ta av viklingen og løft benet i minst 20 til 30 minutter.
Tips
Hamstring kompresjonshylse
Selv om det kan være en fordel å pakke hamstringen din, kan det også være en kjedelig prosess. Hvis du har problemer med hamstring eller ønsker et mer praktisk alternativ å pakke inn, kan du vurdere å bruke en hamstring-kompresjonshylse.
Selv om det er en eldre studie, undersøkte en artikkel fra oktober til desember 2005 publisert av Journal of Athletic Training effekten av neoprene lårhylser under trening. Forskere fant at bruk av ermet under trening økte hudtemperaturen både under og etter trening. Dette er fordelaktig ettersom økt vevstemperatur er med på å fremme helbredelse.
Studien viste også at i tillegg til økt hudtemperatur, forble muskelens temperatur forhøyet i 15 minutter etter trening med bruk av neoprenhylsen. Økt muskelvevstemperatur har vist seg å øke fleksibiliteten i muskelen, noe som også kan bidra til å forhindre fremtidig skade under trening.
