Alle som noen gang har prøvd å miste noen kilo, vet hvor vanskelig det er å spise et måltid uten å gå over bord. Fra matannonser på reklametavler til matlagingsprogrammer på TV, er vi oversvømmet av bilder og meldinger som utløser appetitten. Heldigvis er det noen få måter å dempe matlysten på.
Om matlyst
Det er mer enn appetitt enn å føle peckish fordi du ikke har spist på en stund. Registrert kostholdsekspert Susan B. Dopart skriver for Huffington Post at appetitten er kontrollert av tre hormoner - insulin, ghrelin og leptin. Disse hormonene interagerer med hverandre og påvirker hjernen.
Insulin administrerer overføringen av sukker fra blodomløpet til kroppens celler, slik at de kan bruke det på energi. Omtrent en tredel av befolkningen er resistent mot insulin, noe som får kroppen til å frigjøre et overskudd av det når de spiser sukker og enkle karbohydrater som hvitt brød.
Når du spiser massevis av karbohydrater og det overskytende insulinet det produserer som et resultat, ikke overfører det sukkeret til cellene dine for energi, begynner kroppen å begjære mer karbohydrater. Resultatet? Overspising.
Ghrelin er hormonet i kroppen din som får deg til å føle deg sulten, mens leptin får deg til å føle deg full, ifølge Dopart. Appetittdempende midler må påvirke disse hormonene på noen måte for å være effektive.
Medisiner og appetitt
Legemidler mot overvekt har vært rikelig gjennom årene. De fleste var marginalt effektive: Folk mistet omtrent 3 prosent av kroppsvekten for de fleste av dem og så mye som 10 prosent av kroppsvekten for noen kombinasjoner. Dessverre ble de fleste av disse medisinene fjernet fra markedet på grunn av alvorlige bivirkninger, inkludert hjerte- og karsykdommer som uregelmessig hjerterytme, hjerneslag og pulmonal hypertensjon, samt psykiatriske reaksjoner.
Ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer er det for øyeblikket fem medisiner mot overvekt. Mens de har bivirkninger, spesielt gastrointestinale klager, og fettløselige vitaminer blir ikke så godt absorbert mens medisinen tas, er de omtrent like effektive som de andre medisinene som er seponert.
Mørk sjokolade
Endelig en unnskyldning for å spise mer mørk sjokolade. En studie fant at kvinner som luktet og spiste mørk sjokolade hadde mindre appetitt på grunn av en nedgang i ghrelin.
Mindbodygreen antyder også at de appetittdempende effektene av mørk sjokolade kan skyldes den bitre smaken. En studie fant at bitre forbindelser faktisk bremset fordøyelsen hos griser. Hvorfor betyr det noe? Tregere fordøyelse betyr at blodomløpet ditt også tar opp mindre sukker og forhindrer overproduksjon av insulin.
Hensyn og advarsler
Ingen av de appetittdempende stoffene som forskning har funnet å være effektive, er perfekte. Nikotin er det mest risikable av årsakene beskrevet ovenfor. Legemidler ment for å kontrollere appetitten har bivirkninger, krever resept og kan være dyre. Sjokolade kan, selv om den er deilig, også inneholde sukker og fett (beseirer formålet her).
