Probiotika er "gode" bakterier som lever i tarmen din og hjelper fordøyelsen. Verdens helseorganisasjon sier at probiotika er "levende mikroorganismer, som når de administreres i tilstrekkelige mengder gir en helsegevinst for verten." Du finner probiotika i fermentert mat og kosttilskudd - men vær oppmerksom på belastningen og arten av mikroorganisme - fordi noen typer, for eksempel Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidus, er mer nyttige enn andre.
Å ta probiotika blir generelt sett på som trygt, men du bør alltid konsultere legen din før du legger til noen form for supplement til kostholdet ditt.
Trinn 1
Spis mer yoghurt og kefir. Meieri-matvarer kan lett gjæres, også kjent som kultivert, og inneholder Lactobacilli, en type bakterier som kan hjelpe med å stoppe diaré og behandle gjærinfeksjoner. I følge Harvard Medical School kan "Probiotisk behandling som gjenoppretter balansen i mikrofloraen være nyttig for så vanlige kvinnelige urogenitale problemer som bakteriell vaginose, gjærinfeksjon og urinveisinfeksjon." Meieri er et utmerket miljø for bakterier fordi de levende mikroorganismene lever av laktose, et naturlig forekommende sukker i meieriprodukter. Yoghurt kan spises eller settes direkte i skjeden, men dette folkemidlet skal ikke ta stedet for konvensjonell behandling.
Steg 2
Legg fermenterte grønnsaker til kostholdet ditt. Surkål, kim chi og pickles inneholder levende bakterier - forutsatt at de ikke har blitt pasteurisert. Enhver varmebehandling vil drepe mikroorganismer. Les etiketter nøye og velg produkter som sier "rå", "upasteurisert" eller "inneholder levende kulturer." Drikkevarer som kombucha - en gjæret te og rå eplecidereddik inneholder også levende kulturer.
Trinn 3
Tips
Antibiotika kan drepe både dårlige og gode bakterier i kroppen din. Etterfyll fordelaktige bakterier etter å ha tatt antibiotika med en kombinasjon av fermentert mat og kosttilskudd.
Advarsel
I følge Harvard Medical School er "helsegevinstene belastningsspesifikke, og ikke alle belastninger er nødvendigvis nyttige, så det kan være lurt å konsultere en utøver som er kjent med probiotika for å diskutere alternativene dine."
