Enten du bokser, sparker i boksen eller bare brenner kalorier på den tunge sekken i kjelleren din, er det alltid knø, hender og håndledd som risikerer å bli skadet når du slår. Du kan minimere denne risikoen ved å utføre øvelser for å styrke håndleddene. Et sterkere håndledd vil bidra til å forhindre akutte skader, men det vil også holde knyttneven stabil og justert når du tar kontakt med vesken.
Fleksjon, utvidelse og avvik
Fleksjons-, forlengelses- og avviksøvelser er enkle å utføre og bør være en del av rutinen før og etter trening når det gjelder stansing. Disse øvelsene hjelper til med å strekke ut senene som løper langs håndleddet og fremmer elastisitet i leddet. Utfør bøynings- og forlengelsesøvelser ved å hvile håndleddet på et bord med hånden hengende utenfor kanten. Bøy håndleddet og hold i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og bøy deretter håndleddet opp til en strekk merkes. Avvik innebærer å bøye håndleddet til venstre og høyre på det horisontale planet og holde strekningen.
Motstandsøvelser
stretching
Styrking er viktig, men det er viktig å holde de komplekse musklene og senene som er involvert i å stabilisere hånden din elastisk for å forhindre skader. Hvis du vil fokusere på strekningen i stedet for å styrke komponenten i øvelser i forlengelse, fleksjon og avvik, bruker du den motsatte hånden til å skyve og trekke den målrettede hånden for en dyp strekning. Du kan også jobbe med supinasjon og pronasjon ved å stikke albuen inn i siden din, holde hånden rett ut foran deg og deretter rotere håndleddet med klokken og mot klokken.
Veske
Å strekke og styrke vil hjelpe deg med å kutte ned på skader, men inntil du bygger opp noen reaktive muskelfibre med raske rykninger, vil du ikke være sikker på om håndleddene dine kan takle virkningen av en hard trøkk. Når du først starter, treffer du hurtigposen og den tunge sekken med lette slag. Ramp opp hastigheten og kraften over tid når hendene og håndleddene blir betinget av gjentatte støt. Pakk alltid hendene og bruk boksehansker når du treffer et mål.
