Har du noen gang vurdert å spise datoer for vekttap? Hvis du er som de fleste slankere, unngår du sannsynligvis disse matvarene. Tross alt er de sukker og kalorier. Det du kanskje ikke vet, er at disse deilige fruktene faktisk kan gjøre vekttap lettere ved å dempe sult og sug.
Tips
Datoer kan lette vekttap ved å holde deg full lenger og balansere tarmfloraen din. Disse gunstige effektene skyldes i stor grad det høye fiberinnholdet,
Datoer Næringsfakta
Datofrukten ( Phoenix dactylifera ) har eksistert i tusenvis av år. Antioksidant, antiinflammatoriske og kreftfremkallende egenskaper er anerkjent av det medisinske samfunnet. Rik på flavonoider, ferulinsyre, quercetin og andre bioaktive forbindelser, har datoer mange terapeutiske anvendelser. Flere varianter finnes, inkludert Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi og Zahidi .
Til tross for det høye sukkerinnholdet, øker ikke denne frukten risikoen for diabetes eller forverrer dens symptomer. Et forskningsdokument fra 2018 publisert i Asian Journal of Clinical Nutrition har ikke funnet noen sammenheng mellom datoer og denne tilstanden. Ifølge forskere har denne funksjonelle maten en ubetydelig innvirkning på blodsukkernivået, og den kan trygt konsumeres av diabetikere.
En Medjool-dato gir omtrent 66, 5 kalorier og 18 gram karbohydrater, inkludert 1, 6 gram fiber og 16 gram sukker (fruktose og glukose). Det har mindre enn 1 gram protein, men tilbyr mer enn 5 prosent av den daglige verdien (DV) av kalium, 4 prosent av DV av mangan og 3 prosent av DV av magnesium. Denne naturlig søte frukten er også en god kilde til kalsium, kobber, vitamin B6 og niacin. Det som får den til å skille seg ut er det høye antioksidantinnholdet.
Datoer og vekttap
Når det gjelder kostholdsvennlig mat, er det sannsynligvis det siste å tenke på å spise datoer for vekttap. Det er imidlertid noe verdt å vurdere, spesielt hvis du har en søt tann. Datoer er en sunnere erstatning for kake, kaker, godteri og andre sukkerholdige godbiter. I tillegg inneholder de fiber, som bremser sukkeropptaket i blodomløpet og forsinker tømming av magen.
Fiberen i datoer kan gjøre det lettere å holde seg til kostholdet ditt og redusere porsjonene dine. Dette næringsstoffet letter vekttap på flere måter. For det første fyller den deg raskt og holder deg full, slik dagens kostholdsekspert påpeker. Det regulerer også hormonene som påvirker appetitten, noe som fører til redusert sult.
I følge en 2018-gjennomgang i European Journal of Clinical Nutrition, bremser fiber næringsopptaket, noe som igjen øker metthetsfølelsen og bidrar til å redusere den totale mengden mat som konsumeres gjennom dagen. En annen studie, som ble publisert i tidsskriftet Nutrients i 2016, slår tydelig fast at frukt utviser anti-fedmeeffekter til tross for at de har mye fruktose, glukose og andre enkle sukkerarter. Forskere tilskriver disse potensielle fordelene til kostfiber. I tillegg inneholder frukt essensielle vitaminer og mineraler som spiller en nøkkelrolle i forebygging av overvekt og vekthåndtering.
Spis datoer for tarms helse
Tarms helse har en direkte innvirkning på stoffskiftet og kroppsvekten. I følge en fersk studie publisert i Mayo Clinic Proceedings i 2018, kan tarmbakterier enten lette eller hindre vekttap. Videre har overvektige mennesker en annen sammensetning av tarmmikrobiota enn magre individer. Enkelte bakteriearter er blitt knyttet til insulinresistens, betennelse, dårlig glykemisk kontroll, økt appetitt og andre risikofaktorer for overvekt.
Heldigvis kan du naturlig gjenopprette tarmfloraen din gjennom kostholdsendringer. Å spise datoer for vekttap er en god start. Et forskningsartikkel fra 2014 publisert i Journal of Nutritional Science har funnet ut at datafrukter kan endre mikrobiota positivt på grunn av det høye innholdet av fiber og polyfenoler. De ser ut til å øke antall gunstige bakterier og hemme vekst av kreftceller, noe som fører til forbedret tykktarmhelse.
En annen studie, som dukket opp i British Journal of Nutrition i 2015, antyder at datoer kan beskytte mot tykktarmskreft, samtidig som avføringsfrekvens og avføring økes. Derfor kan de også bidra til å forhindre forstoppelse. For ikke å nevne at en sunn tarm tilsvarer forbedret appetittkontroll og raskere metabolisme.
Beste tid å spise datoer
Disse fruktene er ganske høye i sukker og gir umiddelbar energi. Derfor er den beste tiden å spise datoer om morgenen eller før / etter å ha truffet treningsstudioet. På den måten vil de brennstoff på kroppen din i stedet for å legge inches i midjen.
Evnen til å fylle på muskel- og leverglykogenlagre er faktisk en av de viktigste fordelene med datoer for menn som løfter tungt i treningsstudioet eller alle som driver med regelmessig trening. Ryan Andrews, MS, RD, anbefaler å innta minst 15 gram protein og 30 gram karbohydrater per time gymtid, under og / eller etter trening. Han uttaler at rask fordøye karbohydrater er ideelle fordi de raskt blir absorbert i blodomløpet, noe som kan bidra til å fremskynde utvinningen.
Hvordan datoer gagner helsen din
Denne frukten gjør mye mer enn bare å trene på treningsøktene og holde sult i sjakk. Datoer er lastet med antioksidanter og andre gunstige forbindelser som støtter helse og velvære. I følge en anmeldelse fra 2014 i International Journal of Clinical and Experimental Medicine hjelper dadelfrukten til å redusere betennelse, beskytter leveren og undertrykker frie radikaler. Det har også anti-mikrobielle egenskaper og kan bidra til å forhindre infeksjoner.
Beta D-glucan og andre forbindelser i datoer har vist seg å beskytte mot kreft. Saponiner og flavonoider kan bidra til å forhindre diabetes og lindre noen av symptomene. Flere studier sitert i gjennomgangen antyder at datoer kan forbedre sædparametrene ved å regulere testosteron- og østradiolnivåer. I andre studier er det funnet at denne frukten øker utvidelsen av livmorhalsen og hjelper kvinner å slappe av under fødselen.
En annen anmeldelse, som ble publisert i International Journal of Recent Advances in Multidisciplinary Research i 2016, bekrefter fordelene med datoer for kvinners helse. Disse fruktene reduserer oksidativt stress og DNA-skader, som igjen kan bidra til å øke fruktbarheten. De er rike på jern og kalsium, og kan forbedre kvaliteten på morsmelken og forhindre anemi under graviditeten.
Tilfredsstille din søte tann naturlig
Som du ser, er det ingen grunn til å unngå disse deilige fruktene. Bruk dem som erstatning for dine daglige snacks, bland dem til smoothies eller tilsett dem i havregryn, energibarer, hjemmelaget granola og bakevarer.
Datoer er naturlig søte, noe som eliminerer behovet for å bruke sukker i oppskriftene dine. Bare pass på at du ikke går over bord.
