Å klatre i trapp er ikke bare en tøff trening, men også en fin måte å forbrenne kalorier på. Kaloriene som brennes på en trapp, avhenger av vekten din, antall trapper og hvor raskt du klatrer. Generelt vil du forbrenne 5 til 10 kalorier per minutt trappeklatring, eller per trapp.
Tips
Kaloriene forbrent på en trapp vil variere avhengig av vekten din, antall trapper i flyturen og klatretempo, men de fleste forbrenner omtrent 5 til 10 kalorier per flytur. Du kan få et mer nøyaktig estimat av forbrente kalorier ved å gå opp og ned trapper med en kalkulator.
Forbrenning av kalorier
Antall trapper i en "flytur" varierer mye basert på bygningen eller strukturen de befinner seg i. Det kan være sett med trapper mellom etasjer i en bygning, eller det kan være et langt, kontinuerlig sett med trapper i et stadion eller annen utendørs struktur.
På grunn av den store variasjonen i hva som utgjør en flyging , kan det være mer nyttig å telle minuttene du klatrer fremfor skritt. Du kan deretter estimere forbrente kalorier når du går opp og ned trapp med en kalkulator, ved å bruke din egen vekt for å gjøre beregningen. For eksempel brenner en person på 150 pund cirka 272 kalorier i 30 minutters trappeklatring - eller mer hvis du løper trappene eller klatrer i raskere tempo.
Med tiden vil kaloriene som er forbrent på en trapp, gi opp til vekttap og kan hjelpe deg å oppnå og opprettholde din ideelle vekt. Hvis du klatrer bare to trapper om dagen, kan du miste opptil 6 pund i året. Øk trappeklatringen din til seks flyreiser om dagen, og det gir nesten 18 pund tapt i løpet av et år.
Fordelene med klatretrapp
Kaloriene du forbrenner er bare en fordel med trappeklatring. Ved å klatre opp trapper, kan du også oppfylle eller overgå minimumsretningslinjene for aktivitet som er anbefalt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester. Voksne bør få minst 150 til 300 minutter aerob trening med moderat intensitet per uke, i henhold til retningslinjene. Hvis du klatrer i trapper i 30 minutter om dagen, vil det legge til 210 minutter i uken - og omtrent 150 til 300 kalorier.
Klatring trapp vil også øke hjerte- og lungekondisjonen, redusere "dårlig" LDL-kolesterol og øke "godt" HDL-kolesterol. Med lavere LDL-kolesterol reduserer du risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med rynker.
Når du klatrer opp trappene, må du ta sikte på en hjertefrekvens som er 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens - det aller høyeste pulsen din kan få. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved hjelp av følgende formel:
220 - Din alder = Antatt maksimal hjertefrekvens
For eksempel er en 45-åring sin maksimale hjertefrekvens cirka 175 slag per minutt (220 - 45 = 175). Den ideelle målraten for denne personen er omtrent mellom 140 og 149 slag per minutt (175 x 0, 80 = 140; 175 x 0, 85 = 148, 75).
Flere trappeklatringstips
Før du klatrer opp trappene, må du varme opp benmuskulaturen, inkludert quadriceps, legger og hamstrings. Velg aktive strekninger som å marsjere på plass eller sitte på huk opp og ned - i motsetning til statiske strekninger der du forblir stille. Disse strekningene vil øke blodgjennomstrømningen til 1 / 2år leggmuskulaturen din og forberede deg på klatring uten å utmatte musklene dine.
Driv opp for treningen din ved å spise en lett matbit på rundt 200 til 300 kalorier på forhånd - noe med lite fett og lett å fordøye, for eksempel vanlig gresk yoghurt med skiver bananer. Hold deg også hydrert før, under og etter treningen. Drikk omtrent 1 eller 2 kopper vann før du klatrer, og deretter omtrent 1/2 til 1 kopp for hvert 15. minutt med trening.
Selv om du klatrer opp trappene vil øke pulsen betydelig, må du være oppmerksom på at å gå ned trappene også har helsemessige fordeler. Synkende trapp fører til eksentrisk muskelsammentrekning, der musklene blir forlenget og styrket av belastningen de trekker seg mot.
Når du går ned trappene, trekkes quadriceps eksentrisk for å støtte kroppen din med hvert trinn. For å unngå kneskader, hold en myk sving i knærne - og sjekk med legen din om du har helseproblemer før du starter en trappeklatrerutine.
