Mange menn og kvinner lengter etter veldefinerte og sterke magemuskler. Dette ønsket om en bedre midtseksjon kan føre til intense treningsøkter som varer 30 minutter eller mer. Hvis du er bekymret for å trene magemusklene med en lang treningsøkt, kan du stille tankene i ro, fordi det er usannsynlig at du vil gjøre skade på kroppen din hvis du trener buk i 30 minutter under en treningsøkt.
Muskulær utmattelse
I følge Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico, er magemusklene dine unike blant musklene i kroppen din i den forstand at det er vanskelig å trette dem så mye at du ikke kan trene dem på påfølgende dager. Dette er fordi du stadig bruker magemusklene hele dagen for å balansere deg selv og bøye deg. Å utføre 30 minutter med standard crunches, sit-ups og skrå øvelser vil hjelpe deg å tone magen uten å skade dem.
Motstandstreningsbegrensninger
Treningssort
Selv om du fysisk kan trene magemusklene i 30 minutter i løpet av en treningsøkt, kan du fort bli lei av denne typen trening mentalt og finne deg selv som mangler motivasjon. Endre treningen annenhver eller tredje uke for å motvirke denne effekten. Dette kan bety å legge til nye øvelser, for eksempel omvendte knas eller hengende benhevinger. Du kan også endre treningen ved ganske enkelt å variere antall sett eller repetisjoner du utfører for en bestemt øvelse.
Tegn på overtrening
Selv om du neppe vil trette bukene, selv om du trener dem hver dag, er det fremdeles mulig å overtrykke dem. I følge Jeremy Likness, en trener som er sertifisert av International Sports Sciences Administration, jobber mange bare sine rectus abdominis under ab-trening. Dette er den fremre bukveggen til muskler. Hvis du velter denne muskelen uten å bruke riktig form for å trene støttemuskulaturen, kan magen begynne å bule ut og gi deg utseendet som å ha fett i stedet for absboard til vaskeplate.
