Idrettsutøvere som er involvert i kontaktsport, lider ofte av forslåtte ribbein. Skaden, som kan oppstå som et resultat av et fall eller slag mot siden, er ekstremt smertefull og får ofte syke mennesker til å føle at de ikke kan puste. I motsetning til andre bein, kan ikke ribbeina immobiliseres, noe som kan gjøre helbredelsesprosessen spesielt lang. Med riktig hjemmebehandling kan imidlertid idrettsutøvere forkorte legetiden og redusere smerte. Hvis du tror at du har et forslått ribbein, må du først kontakte legen din, fordi flere alvorlige tilstander kan føles som ribbestrikk.
De første 48 timene
Avgjørelsene du tar i løpet av de første 48 timene etter at ribbeinet er forslått, kan påvirke legetiden i stor grad. Spør legen din om han anbefaler betennelsesdempende medisiner for å lette smerter og hevelse for å gjøre det lettere å puste. Få god hvile og unngå trening og røving. Påfør ispakker på området, vekslende mellom 15 minutter med is og 15 minutter uten. Øv deg på å ta sakte, dype åndedrag. Dette kan hjelpe deg med å tilpasse deg pusten med et forslått ribbein, samt redusere alvorlighetsgraden av blåmerker.
Trening
Følg legens instruksjoner om når du kan komme tilbake til å trene. Generelt sett kan moderat aerob trening hjelpe deg med å holde deg i form og redusere pustevansker, ifølge "Netters idrettsmedisin." Unngå å plassere noe press på den forslåtte ribben eller delta i tung aerob trening. Turgåing og lett jogging er generelt ideelt under utvinning.
Ernæring
Riktig ernæring reduserer legetiden. Ta et kalsium- og vitamin D-tilskudd, og få 10 til 15 minutter med sollys daglig. Dette forbedrer beinhelsen og stimulerer kroppen din til å lage nye osteocytter, cellene som gir opphav til bein, i henhold til "Biologi: Livet på jorden med fysiologi." Svake og sprø bein øker ikke bare helbredelsestiden, men kan også øke sjansene dine for å utvikle en annen forslått ribbein når du kommer tilbake til idretten. Hvis du føler deg for syk til å spise etter den forslåtte ribben, drikk frukt smoothies eller energistrister.
Tilbake til sport
Du bør ikke gå tilbake til full deltakelse i idretten din før du har fått legens tillatelse. Hvis du opplever smerter under trening, må du stoppe umiddelbart. For løfteøvelser, start med lettere vekter enn du normalt ville og gradvis bygge opp igjen til full kapasitet. Dette reduserer belastningen på ribbeina og gir den ekstra tid til å leges. Hvis din valgte idrett krever konstant press på ribbeina, som bryting eller jujistu, bør du vurdere å sitte ute en sesong. Selv om det kan være frustrerende, kan en annen ribskade fjerne deg permanent fra idretten. Dessuten vil sport når du er helt helbredet redusere ytelsen din og trene musklene til å bevege seg på ukorrekte måter.
