For å opprettholde en sunn vekt krever det å balansere kalorier som er konsumert med forbrente kalorier. En 10 år gammel jente trenger nok kalorier for å støtte vekst og gi energi. Det nøyaktige antallet kalorier en jente trenger, avhenger av aktivitetsnivået.
Generelle anbefalinger
Kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2010 anbefaler at jenter i alderen 9 til 13 år tar inn mellom 1 600 og 2 000 kalorier per dag. Anbefalingene er basert på median høyde og vekt for aldre.
Implikasjoner på aktivitetsnivå
En stillesittende 10-åring bør sikte på omtrent 1600 kalorier per dag. Stillesittende er definert som å kun utføre lett fysisk aktivitet forbundet med vanlig levevis. De som er moderat aktive, bør konsumere mellom 1600 og 2000 kalorier per dag. En moderat aktiv livsstil betyr å utføre aktivitet som å gå rundt 1, 5 til 3 mil per dag med en rask 3 til 4 mph, i tillegg til daglig aktivitet. En aktiv jente som trener mer enn tilsvarende en daglig, rask 3-mils tur trenger mellom 1 800 og 2 000 kalorier per dag.
Et sunt kosthold
Hvis vekt er en bekymring for en 10 år gammel jente, bør du oppmuntre til fysisk aktivitet og gi sunne matvalg som inkluderer hele, ubearbeidede produkter som frukt, grønnsaker og melke med lite fett over sukker, bakevarer, chips og brus.
