Pedometer-teknologi blomstrer med hundrevis av gadgets og gizmos tilgjengelig for å spore trinnene og bevegelsene dine. Pokker, mobiltelefonen din gjør det sannsynligvis også! Men hvor mange trinn om dagen bør du sikte på hvis du vil gå ned i vekt - og er 10.000 skritt om dagen virkelig den beste baseline?
Tips
Mengden trinn du må ta for å gå ned i vekt, varierer avhengig av alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Å sette deg mål for deg selv - som å ta 10 000 skritt om dagen - kan imidlertid til slutt hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine, men bare hvis du er konsekvent og kobler din aktive livsstil med et sunt kosthold.
Elementer av vekttap
Når det gjelder å gå ned i vekt, er det overordnede konseptet ganske grunnleggende. For å se et mindre antall på skalaen, må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. Det virker enkelt, men det er så mange påvirkninger utenfra som travle timeplaner, sosiale utflukter og store porsjonsstørrelser på restauranter, som kan føre til tilbakeslag for mange mennesker. Den gode nyheten er at det er noen generelle retningslinjer du kan følge for å starte på rett vei.
Når det gjelder kosthold, er ernæringsfysiologen enig i at magert protein, fullkorn, grønnsaker og frukt er en flott basislinje for sunt å spise. Antall kalorier du bør konsumere for vekttap, avhenger imidlertid av din alder, din høyde, din vekt og ditt aktivitetsnivå og Office for Women's Health legger til at ingen diett for en voksen kvinne bør være mindre enn 800 kalorier per dag.
For å forbrenne kalorier, rapporterer Harvard Health Publishing (HHP) High Intensity Interval Training (HIIT) er en av de mest effektive metodene. HIIT innebærer korte utbrudd av maksimal innsats etterfulgt av hvile. Et flott eksempel er sprint. Sprint så fort du kan i 30 sekunder og gå deretter et minutt før du gjentar.
10 000 trinn om dagen
Mens HIIT-trening er den mest effektive metoden for å forbrenne kalorier raskt, er det ikke den eneste måten du kan forbrenne dem på. Faktisk kan gåing være effektivt, også - du trenger bare å gå i lengre tid, siden det ikke er så intenst å gå. Akkurat som andre former for trening, forbedrer vandring hjerte risikofaktorer som blodtrykk, kolesterol, diabetes, overvekt, vaskulær stivhet, betennelse og psykisk stress.
Så hvor mange kalorier kan du forbrenne å gå? Det avhenger av din størrelse og intensitetsnivå. HHP anslår at en person på 120 pund forbrenner 85 kalorier per kilometer; en person på 160 pund forbrenner 105 kalorier per kilometer; og en 200 kilo person forbrenner 125 kalorier per kilometer. Du kan se hvordan disse tallene vil begynne å legge seg opp når du går lengre avstander.
For å ta det et skritt videre (ordspill ment), går en gjennomsnittlig person 2000 skritt per kilometer. Så 10.000 skritt tilsvarer omtrent fem mil per dag og cirka 425 kalorier forbrent for en 120 kilo person; 525 kalorier forbrent for en person på 160 pund; og 625 kalorier forbrent for en 200 kilo person.
Slik bryter matematikken sammen, men det viktige her er å sette deg mål og holde deg med dem. Å nå 10.000 skritt om dagen er en god start, og hvis en fitness-tracker hjelper deg med å holde ansvar, er det flott! Men nøkkelen her er å fortsette å bevege seg og koble trinnene dine med et sunt kosthold.
