Mageorganene dine er atskilt med beskyttende belegg som holder organene dine på plass og støtter bevegelse og vridning i kroppen din. Etter mageoperasjoner kan det imidlertid danne seg arr som kalles vedheft i bukhulen og forårsake smerter i bekkenet eller magen. Utfør regelmessige strekkbevegelser som fungerer som en massasje til arrvev for å lindre denne smerten og forhindre videre arrvev i å utvikle seg.
Støttet bekkenvippe
Den støttede bekkenvippingen hjelper til med å lindre bukheftet i bekkenhulen. For å prestere, legg bena på en vegg og skott rumpa mot veggen for å utdype strekningen. Ikke strekk så langt at du opplever smerter eller belastning. Hold deg i denne strekningen i 15 sekunder, og løft deretter bekkenet sakte opp mot taket. Hold deg i denne posituren i 15 sekunder, og senk deretter bekkenet. Gjenta tre til fire ganger. Stå sakte opp da du kan ha blitt fyrete når du ligger nede.
Head Sit-up
Denne øvelsen masserer magen. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet, og kryss armene over magen, ta forsiktig tak i magen og trekk magemusklene mot hverandre. Pust inn og løft hodet mens du puster ut, og leder med haken. Trekk haken så nær brystet som mulig. Hold denne stillingen i tre til fem sekunder, slipp deretter strekningen og senk hodet til startposisjonen. Hvil for et par dype åndedrag, og gjenta deretter 10 ganger.
Abdominal Twist
Denne vrien er en variant av halvparten av fiskenes yogaposisjon, og er spesielt gunstig når det gjelder å strekke bukheft. Begynn med å sitte på gulvet med bena rett foran deg. Tuck venstre ben inn med hælen berører rumpa. Kryss nå høyre bein over venstre side. Utsiden av foten skal berøre venstre lår. Vri kroppen sakte mot høyre, og plasser venstre albue på utsiden av høyre kne. Plasser høyre hånd på gulvet, og se over høyre skulder. Pust dypt mens du kjenner vrien i overkroppen. Hold i denne stillingen i 30 sekunder til ett minutt, og slipp deretter strekningen. Gjenta på motsatt side.
Cobra Pose
Denne yogaposisjonen strekker både buken og bekkenmuskulaturen. Begynn med å ligge på gulvet med håndflatene ned på hver side av skuldrene. Trykk sakte på gulvet med bekkenet og hendene for å løfte overkroppen oppover. Hold skuldrene nede når du ser oppover mot taket. Pust dypt mens du holder posituren i 15 til 30 sekunder. Slipp langsomt posisen for å bevege overkroppen mot bakken. Gjenta tre til fire ganger.
