Hvis du er bekymret for kroppsfettnivåene dine, har du noen få alternativer som kan hjelpe deg å finne ut hvor på skalaen fra "sunn" til "overvektig" du er. Body mass index, eller BMI, gir deg et veldig grovt estimat for om du har en sunn vekt eller ikke. En håndholdt bioelektrisk impedanseanalysemaskin bruker små elektriske signaler for å estimere kroppsfettnivået. For mer presise målinger er det imidlertid bedre å konsultere en profesjonell.
Tips
Håndholdte BMI-maskiner bruker bioelektrisk impedans, og sender et signal gjennom kroppen din og måler tiden det tar å reise gjennom forskjellige typer vev.
Grunnleggende om BMI
BMI beregnes med bare din vekt og høyde, så det er bare et estimat for om du sannsynligvis vil passe innenfor det sunne vektområdet. Enhver BMI mellom 18, 5 og 24, 9 setter deg innenfor normalområdet, mens noe høyere enn dette indikerer at du kan være overvektig.
For eksempel, hvis du er 5 fot, 7 tommer høy, anses du som en sunn vekt hvis du er mellom 121 og 153 kilo. Denne målingen tar ikke hensyn til hvor mye muskler en person har, men den kan overvurdere fett hos veldig muskuløse mennesker eller undervurdere hos eldre individer.
BMI-maskiner og kroppsfett
De håndholdte maskinene som noen ganger brukes til å måle kroppsfett, er avhengige av bioelektrisk impedans, noe som estimerer kroppsfettet ditt ved å bruke et smertefritt elektrisk signal som sendes gjennom kroppen din.
Fordi det tar forskjellige mengder tid for signalet å passere gjennom fett, muskel, bein og vann, kan tiden det tar det å bevege seg fra den ene siden av kroppen din til den andre brukes til å estimere kroppsfettet. Det elektriske signalet passerer lett gjennom vann, går litt saktere gjennom muskler og bein og bremser enda lenger når det går gjennom fett. Så mer muskel og mindre fett du har, jo raskere når signalet den andre siden av kroppen din.
Ligningene som brukes for dette tar hensyn til kjønn, vekt, høyde og aktivitetsnivå, da disse faktorene alle kan påvirke kroppssammensetningen. Du kan kjøpe vekter som bruker denne typen teknologi, i tillegg til håndholdte enheter som måler fra hånd til ben, finger til finger, hånd til hånd eller ben til ben. Det sunne utvalget for kroppsfett for kvinner er mellom 19 og 32 prosent; for menn er det fra 16 til 25 prosent.
Nøyaktighet av håndholdte maskiner
En rekke faktorer kan påvirke nøyaktigheten til de håndholdte BIA-enhetene som er tilgjengelige for forbrukerne, og noen enhetsmålinger er mer nøyaktige enn andre. De som måler fra etappe til etappe er mer nøyaktige enn de som går fra hånd til hånd eller finger til finger, ifølge en studie publisert i International Journal of Exercise Science i 2011.
Selv om de ikke er like enkle å finne, er de som måler fra ben til arm enda mer nøyaktige, bemerker lege ernæringsspesialist Dr. Melina Jampolis i en artikkel publisert på CNN nettstedet i 2011. Dette er fordi denne typen enheter også måler magefett, mens hånd-til-hånd og ben-til-ben-enheter ikke gjør det.
Ta målingene dine til samme tid hver dag, og ikke gjør det rett etter å ha drukket eller spist, først om morgenen, eller rett etter at du har avsluttet en treningsøkt. Hydratiseringsnivåene dine kan påvirke kroppsfettlesningen din, så hvis du er dehydrert en dag og er overhydrert den neste, vil du se inkonsekvente resultater. Endringer i hudtemperatur kan også påvirke resultatene, som menstruasjon og visse medisinske tilstander.
Alternativer til BMI-maskinen
Håndholdte BIA-maskiner er ikke nødvendigvis den mest nøyaktige måten å måle kroppsfettnivået på. En annen billig og bærbar måte å gjøre dette på er å bruke et verktøy som kalles en hudfoldklappe for å klype mellom tre og syv forskjellige steder på kroppen din for å måle hvor mye fett som er under huden. Disse målingene er koblet til en ligning for å få et godt inntrykk av hvor mye fett du har totalt.
Hudfold-målere ble funnet å være mer nøyaktige enn håndholdte BIA-maskiner for å måle kroppsfett i studien International Journal of Exercise Science. Dette er imidlertid bare sant hvis personen som bruker bremsene har blitt trent på riktig måte, da det er lett å få en unøyaktig klype som kan føre til en overvurdering av kroppsfett. Denne typen testing er ikke like nøyaktig hos mennesker som er veldig overvektige, og den kan ikke brukes til å måle det farligere dyp magefettet, som imidlertid ikke bare er under huden.
Veiing under vann, MR- og CT-skanning er alle veldig nøyaktige måter å måle kroppsfett på. Noen klinikker bruker også annet spesialutstyr, for eksempel kroppsskanning av røntgen-type, for å måle kroppsfettnivået. Disse typer tester, som er veldig dyre, er imidlertid ikke mye tilgjengelig for folk uten resept fra lege.
