Mangel på buen i foten er medisinsk beskrevet som pes planus - en vanlig tilstand som vanligvis ikke er smertefull. Alle av oss har flate føtter når vi blir født, og utviklingen av buen skjer vanligvis i løpet av barndommen. Det er to typer flate føtter: fleksibel og fleksibel.
Hvis foten din er flat når den er i hvileposisjon, men buen dannes når du står på tuppene, regnes den som en fleksibel flatfot. Denne tilstanden forårsaker ikke smerter eller krever behandling.
Hvis buen mangler når du står på tærne, er den ufleksibel og kan være på grunn av tarsal koalisjon - en tilstand der to eller flere av de små benene på foten smelter sammen. Det kan vanligvis bare bekreftes med røntgen. I disse tilfellene kan styrkeøvelser være nyttige for å støtte og bygge buer i føttene.
1. Flat føtter øvelser
Kanskje den beste øvelsen for å bygge buer i føttene er håndklestyringen. Med tid og redusert etterspørsel på føttene, blir de små musklene svakere. Siden du ikke lenger hopper eller hopper som du gjorde da du var liten, mister musklene evnen til å gi føttene våren de en gang hadde.
SLIK GJØR DU DET: Start barbeint i favorittstolen din og spre et lite håndkle på gulvet foran deg. Plasser foten din på kanten av håndkleet som ligger nærmest deg, og når du når du har tærne så langt du kan, ta tak i håndkleet og snu det tilbake mot deg, og fest det under foten.
Fortsett å nå ut og ta tak i mer håndkle til du er tom. På slutten av hver knusing, hold sammentrekningen du føler i buen bare et sekund før du slipper. Gjør tre sett med 10 knapper med et kort tak øverst hver dag.
2. Stair Raises for Arch Styrke
En annen måte å øke bue styrke er tå hevinger på en trapp eller hevet brett. Gjenta 10 ganger, arbeid opptil tre sett på rad.
SLIK GJØR DU DET: Stå på et trinn eller brett minst tre til fire centimeter fra bakken med bare fotballen på brettet og resten av hælen og foten hengende litt under tærne.
Begynn med foten i en nøytral stilling og løft opp til tuppene dine, trykk ned med tærne. Når du senker, motstå trangen til å slippe hælen for langt under trappelinjen; det er virkelig en leggøvelse, og fokuset ditt er på buen din.
3. Forbedre fleksibiliteten
Mens du arbeider de små musklene som holder buen på plass med flate føtterøvelser, balanserer du styrke med fleksibilitet. En god måte å avslutte treningen på er å strekke foten ved å enten nå ned med hånden og ta tak i tåen, dra tærne bakover og oppover mens du slapper av foten eller med en bokse som kan rulle, noe som både kan være en strekkøvelse og en belønning for såre føtter.
SLIK GJØR DU DET: Begynn med å sitte i favorittstolen din, men i stedet for et håndkle, med en liten boks på størrelse med en en- eller to-serveringssuppe foran deg. Legger boksen på sin side slik at den kan rulle fritt fra deg og tilbake, plasser buen din over boksen og rull den ut og tilbake.
Bruk moderat trykk nedover og rull boksen fra fotballen helt tilbake til hælen. Dette strekker og masserer bunnen av foten og kan være en måte å redusere en viss bue sårhet.
Gå til en lege
Flatøvelser er ment å styrke musklene i buen og bidra til å opprettholde sunne føtter. Hvis du føler ømhet i buen eller i hælen, kan du ha et problem med plantar fasciitt eller hælsporer. En av disse forholdene kan kreve ytterligere evaluering.
