Hvis du er en push-up-proff, har du uten tvil begynt å utforske den store verdenen av push-up-variasjoner, fra push-up med en arm medisinball til smal-grepet teknikk. Og det betyr at du sikkert har hørt fortelle om en øvelse som noen ganger virker som en hardcore-æresmerke: Knuff-push-up.
Knoke push-ups beholder absolutt de potensielle fordelene med den vanlige, flate palmen sorten - arbeider pecs, deltoids, triceps, biceps og core - mens de øker intensiteten betydelig. Men her er en annen sikkerhet: De er også en utfordrende øvelse med veldig spesifikke (og noe begrensede) fordeler som kan forårsake skader hvis de ikke utføres riktig.
Hvorfor knoker?
Endring av push-up-stilling fra flate håndflater til knoker endrer umiddelbart en ting: Det betyr at du, for å fullføre en full push-up, må fullføre et større bevegelsesområde. Dette gir naturlig nok en mer utfordrende trening, som kan øke muskelengasjementet (spesielt i fremre deloid) og potensielt øke dine styrkeoppbyggende fordeler.
Når det gjelder knuckle-armhevinger som styrker knyttneve og slagkraft fra boksere og kampsportere, ser den vanlige gymtellingen ut til å være en myte. På det offisielle nettstedet hans, skriver den registrerte USA-boksstreneren James LaFond, "ingen av de gamle skoletrenerne ville til og med tåle at en knuff-push-up ble utført av en fighter de brydde seg om, " med henvisning til bekymring for håndsikkerhet. Hvis du gjør det riktig, kan imidlertid denne treningen bidra til å øke stabiliteten i albuen og håndleddene og styrke bindevevet i underarmene.
På den sikre siden
Tilbake i 2012 fikk knuff-armhevinger en smule beryktet da Minnesota Timberwolves All-Star spiss Kevin Love brakk hånden sin mens han utførte øvelsen og satte ham på benken i flere uker. Og å være nesten 7 meter høy og veie 261 pund gir mye belastning på håndleddene, men det er en advarsel om at alle som prøver på knuff-armhevinger skal følge.
For å redusere risikoen for skader, bruk alltid en polstret matte når du gjør armhevinger. Utfør knuff-armhevinger ved bruk av standard push-up-form, med ballede nevene en på samme horisontale linje, håndflatene vendt mot hverandre og tommelen pekt rett ned slik at de kommer i kontakt med matten. Passer deg selv med en langsom, kontrollert rytme og trykk vekten på det flate ansiktet på fingrene dine i stedet for på knokene selv.
I din diett
Sammenlignet med klassiske armhevinger, har de fleste ærlig talt ikke så mye grunn til å legge knøtte-armhevinger til rutinen sin, annet enn å skryte rettigheter som kanskje ikke er verdt risikoen. Med standard armhevinger kan du oppnå nesten identiske fordeler med mindre risiko.
Hvis du allerede er erfaren og veldig komfortabel med standard armhevinger og søker en utfordring - eller hvis du virkelig ønsker å fokusere på å styrke håndleddene og underarmene - kan denne variasjonen ha en plass i behandlingen. Hvis du velger knoker, kan du begynne sakte og prioritere sikkerhet.
Trykk på din mening
Push-up fans er ingenting om ikke vokal, så vær så snill å stemme i kommentarene. Hva er din erfaring med armhevede armhevinger, og hvordan stabler de seg opp til standard sorten? Har denne justeringen et sted i diett? Fyll oss inn nedenfor.
