Du mister naturlig nok opptil 100 hår per dag, men for høyt hårtap, kjent som alopecia, kan være alarmerende. Du kan miste mer hår enn vanlig på grunn av genetisk balding av hannmønstre, visse medisiner, fødselshormoner eller ernæringsmessige mangler. Hvis du har fulgt et proteinrikt kosthold, kan det hende at du har eliminert visse matvarer, noe som forårsaker ernæringsmessige mangler som er ansvarlige for håravfallet ditt. Stresset ved slanking og å sette kroppen din i en tilstand av ketose, når kroppen din har for lite glukose og blir til lagret fett for energi, kan også føre til håravfall hos noen mennesker.
Hvis du merker raskere enn gjennomsnittlig hårtap, bør du kontakte legen din for å utelukke et underliggende helseproblem.
Ketose og hårtap
Noen ganger oppstår håravfall som et resultat av lavproteinstatus, noe som er usannsynlig når du følger et proteinrikt kosthold som understreker inntaket av mat som storfekjøtt, egg, svinekjøtt, fisk, tofu og fjørfe. Dette økte proteininntaket kommer vanligvis på bekostning av karbohydrater, som kroppen din trenger for drivstoff. Hvis du kutter kalorier til et veldig lavt nivå, konverterer leveren din fett til fettsyrer og ketoner for energi - og skaper en tilstand av ketose.
Stresset av ketose kan forårsake hårtap hos noen mennesker. En studie på mus, publisert i Nutrition i 2013, fant at et fettfattig, lite karbohydratdiett som induserer ketose, kan føre til biotinmangel, hvis bivirkning er hårtap. Ikke alle diett med høyt protein gir ketose - bare de med ekstremt lite karbohydratinntak på omtrent 20 gram eller færre og med høyt fettinntak.
Jernmangel
Et proteinrikt kosthold er sannsynligvis rik på mineraljernet, som støtter oksygentransport og sunne blodceller. Hvis du derimot får mesteparten av proteinet ditt fra ikke-kjøttkilder - spesielt soya, bønner og belgfrukter, som inneholder et stoff som hemmer jernets absorpsjon - får du kanskje ikke nok kostjern. C-vitamin forbedrer jernopptaket fra plantekilder, men hvis du også unngår mat rik på vitamin C, for eksempel sitrus, jordbær og brokkoli, får du ikke denne fordelen.
Et av symptomene på klinisk lave jernnivåer er håravfall. Det er medisinske grunner til at du kan ha anemi, for eksempel kraftig menstruasjonsblødning, en gastrointestinal lidelse eller til og med å donere blod for ofte. Snakk med legen din om bekymringene dine og sjekk jernnivåene dine for å se om du er anemisk og trenger et supplement.
Plutselig vekttap og hårtap
Å miste mye vekt på kort tid, enten du følger et proteinrikt kosthold eller ikke, gir stress på kroppen din, noe som potensielt kan føre til midlertidig håravfall. Ofte, når vekten normaliseres og kroppen din tilpasser seg den nye rutinen, vil telogen effluvium - det kliniske navnet for midlertidig håravfall - stanse. Merk at et balansert kosthold, og ikke et som forbyr hele matvaregrupper, er best for helsen til kroppen din og håret ditt.
Hårtap som ikke er relatert til kostholdet ditt
Det kan hende at hårtapet ditt har akselerert da du startet et proteinrikt kosthold, men de to er ikke definitivt relatert. Du kan miste hår på grunn av medisinske problemer, for eksempel en autoimmun tilstand, hypotyreose og hormonforandringer. Hvis du for eksempel startet med proteinrikt kosthold for å miste overflødig graviditetsvekt, for eksempel, kan det hende du bare opplever den naturlige økningen i håravfall som oppstår i løpet av fødselen - ikke håravfall relatert til kostholdet ditt.
En livsstil med høyt stress eller en plutselig stressende episode, for eksempel en alvorlig sykdom eller ulykke, kan endre hårvekstsyklusen og føre til overdreven kasting midlertidig. Enkelte medisinske behandlinger, inkludert cellegift, noen blodfortynnende midler, antidepressiva og blodtrykksmedisiner, er også ansvarlige for håravfall som virker større enn normalt. Diskuter håravfallsproblemene med legen din for å utelukke en underliggende medisinsk årsak.
