Uansett hva du gjør, forbrenner kroppen din kalorier. Mengden kalorier kroppen din forbrenner i ro uten ekstra trening er kjent som hvilemetabolsk. Hvis du vil gå ned i vekt, må du spise færre enn antall kalorier som kroppen din forbrenner naturlig, indikert av hvilemetoden. Hvis det virker vanskelig, kan du også forbrenne de ekstra kaloriene gjennom kondisjonstrening. Den elliptiske trener er en kondisjonsøvelsesmaskin som du kan forbrenne et betydelig antall kalorier i en daglig treningsøkt.
Beregn RMR
Trinn 1
Vei deg selv for å begynne beregningen av hvilemetoder. Når du har fått vekten i kilo, multipliser du vekten med 6, 25. Hvis du for eksempel veier 150 pund, multipliser du tallet med 6, 25. Resultatet er omtrent 938.
Steg 2
Mål høyden i tommer. Når du har oppnådd høyden din, multipliser den med 12, 7. Hvis du for eksempel er 68 tommer høy, multipliserer du 68 med 12, 7. Resultatet er omtrent 864.
Trinn 3
Legg til de to oppnådde tallene sammen. I dette eksemplet er 864 + 938 = 1 802.
Trinn 4
Multipliser alderen din med 6, 76, og legg deretter 66 til totalen. Hvis du er 50 år gammel, ville du multiplisert 50 med 6, 76 for å få 338 og legge til 66 for totalt 404.
Trinn 5
Trekk resultatet du oppnår fra høyden din og vektformlene fra tallet du fikk fra aldersformelen din. Fortsetter eksemplet, 1 802 - 404 = 1 398.
Trinn 6
Multipliser totalen med 1, 1. I dette eksemplet er totalen 1 538. Dette er den metabolske hastigheten som hviler - antall kalorier som kroppen i dette eksemplet brenner i ro. For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn dette tallet, eller trene for å skape et kaloriunderskudd.
Bruk maskinen
Trinn 1
Bestem hvor mange kalorier du vil forbrenne på 30 minutter på en elliptisk maskin. Antallet varierer basert på vekt og alder, så bruk en kalori kalkulator. Som et eksempel brenner en person på 140 pund 500 kalorier på en elliptisk på snaut 40 minutter.
Steg 2
Delta i øvelse på den elliptiske maskinen i minst den tiden som er angitt på kalkulatoren. Mange elliptiske maskiner har tidtaker og kaloriteller. Fordi forskjellige elliptiske maskiner er produsert med forskjellige materialer og vedlikeholdes annerledes fra sted til sted, planlegger du å bruke litt mer eller mindre tid på maskinen enn kalkulatoren tilsier.
Trinn 3
Delta i intervalltrening for å redusere tiden det tar å forbrenne 500 kalorier. Hvis du midlertidig beveger deg raskere eller øker maskinens motstand, vil du forbrenne flere kalorier raskere.
