En herniert livmorhalsdisk kan forårsake smerter, nummenhet, prikking eller svakhet som kan begynne i nakken og stråle ut i armer og hender. En herniated disk, også kalt en skli eller en sprengt disk, oppstår når en liten del av den fibrøse polstringen mellom ryggvirvlene skyver ut av justeringen og komprimerer ryggmargen eller ryggmargen. I følge Mayo Clinic er konservative behandlinger vanligvis best å behandle en herniert disk. For å hjelpe deg med bedring, bør du unngå visse aktiviteter.
Unngå dårlig holdning
Du bør unngå dårlig holdning for å forhindre forverring av en herniert livmorhalsdisk. Dårlig kroppsholdning forhindrer nakken i å være i riktig justering slik at herniated disk kan heles. I tillegg kan det forverre herniated disk og øke risikoen for en annen disk herniation. Når du ser legen din, kan du spørre om fysioterapi er et alternativ for behandlingen din. En fysioterapeut kan lære deg forskjellige øvelser som vil bidra til å forbedre holdningen din. Medline Plus uttaler at disse øvelsene vil styrke musklene som støtter ryggraden.
I tillegg bør du gjøre en ekstra innsats for å sitte og stå rett opp, spesielt når du jobber på en datamaskin eller når du kjører. Forsikre deg om at nivået på dataskjermen er i øyehøyde for å forbedre arbeidsstillingen din. Når du kjører, sørg for at setet er rett opp og at du ikke er for langt unna rattet.
Unngå kontaktsport
Unngå kontaktsport som fotball, basketball, rugby, karate og boksing. Disse idretter øker risikoen for at nakken din blir utsatt for høye effekter som kan forverre justeringen av livmorhalsen og forverre symptomene dine.
Unngå dykking
Dykking, spesielt høy dykking, kan forverre symptomene på en herniert disk. Dette er en aktivitet du bør unngå fordi hastigheten som hodet kommer i kontakt med vannet gjør at en betydelig kraft kan plasseres på nakken din. Dette kan forverre diskutbredelsen eller øke risikoen for en annen herniasjon. Vent til legen din blir klarert for å fortsette å delta i denne aktiviteten.
Unngå overstretching
Selv om lett nakkestrekning kan være til fordel, bør du unngå å strekke ut nakken. Overstretching kan føre til at det blir for mye belastning på nakken din, noe som kan øke trykket som plasseres på herniated disken din og forhindre at den leges. Følg derfor treningsanbefalingene som er gitt av legen din eller fysioterapeuten.
