Du kjenner scenen: Muskuløse, skulpturelle menn som klynger seg rundt i treningsstudioens vektmaskiner, sprenger ut flere sett med pullups og oppdager hverandre på umulig tunge benkpresser. Hvordan får de karene disse likene? Tilskudd kan være involvert, men hvis du er en mager fyr, er mye hardt arbeid og riktig ernæring langt mer sannsynlig å hjelpe deg med å få muskelmasse og utvikle en formet kroppsbygning.
Hva kosttilskudd kan gjøre
Muskelbyggende kosttilskudd driver en blomstrende virksomhet, så gymgjengere bruker dem definitivt. Buff gutter skylder kanskje noe av deres bygg til kosttilskudd. Flere vitenskapelige studier, inkludert en publisert i 2013 i Nutrition Journal, har vist at proteintilskudd kan øke muskelmasse og trene. Hos personer som trener regelmessig, kan disse tilskuddene også øke kraften i både aerobe og anaerobe øvelser.
Kosttilskudd for muskler
Hvis du er en mager fyr, er det sunnest å få mager muskel fremfor kroppsfett. For det formål kan det være lurt å supplere treningsøktene dine med et valle- eller kaseinbasert proteinpulver. Begge inneholder alle essensielle aminosyrer for muskelvekst og reparasjon. Hvis du er veganer eller er laktoseintolerant, kan du søke på soyapulver, som også har alle essensielle aminosyrer.
Kreatin er et annet smart valg. I 2013 publiserte Journal of the International Society of Sports Nutrition forskning om at kreatin kan øke både muskelmasse og muskelfiberstørrelse, uavhengig av om trenere tar det før eller etter treningsøkter. Forgrenede aminosyrer, også kjent som BCAAs, kan også oppmuntre til større muskelproteinsyntese.
Tilleggsbegrensninger
Trening er mye viktigere i ferd med å bygge muskler enn kosttilskudd eller til og med kostholdsprotein, ifølge forebyggende medisin spesialist Donald Hensrud, MD Å få nok protein er viktig for å utvikle en mer muskuløs kroppsbygning, men de fleste amerikanere får allerede mer enn de trenger og vant får ikke ytterligere fordeler ved å ta kosttilskudd. Protein av høy kvalitet fra hele matvarer gir bedre ernæring for muskelvekst enn protein fra tilskudd. Rice University anbefaler at idrettsutøvere som bygger muskelmasse, spiser omtrent 0, 6 til 0, 9 gram protein per pund av kroppsvekten.
Bunnlinjen
For å bli muskuløs er det nødvendig å trene regelmessig med en rekke styrketreningsøvelser. Det er ikke nødvendig å ta kosttilskudd, men noen mennesker gjør og kan oppleve mindre forbedringer på grunn av dem. Det er ingen måte å fortelle bare ved å se på en sterk mann om han tar kosttilskudd. For å bygge muskler må du først utvikle en jevn treningsplan og et sunt, balansert, proteinrikt kosthold - deretter, hvis du fortsatt er interessert i kosttilskudd, må du fjerne valgene dine med legen din eller en registrert kostholdsekspert før du begynner å bruke dem.
