Forstoppelse er en av de vanligste helseplagene, som rammer millioner av mennesker over hele verden. Mange ganger ledsages det av oppblåsthet, magekramper, gass og ubehag i fordøyelsen. Hvis du opplever dette problemet etter å ha drukket vann, kan kostholdet ditt eller en underliggende lidelse være den skyldige.
Tips
Å drikke mye vann vil sannsynligvis ikke forårsake forstoppelse. Hvis du opplever dette symptomet til tross for at du holder deg hydrert, kan du vurdere å endre kostholds- og livsstilsvanene.
Vanninntak og forstoppelse
Rundt 16 prosent av voksne lider av forstoppelse, ifølge en anmeldelse fra mai 2018 publisert i tidsskriftet Medicine . Denne tilstanden er enda mer vanlig hos eldre, og berører en tredel av eldre. Kvinner har større risiko enn menn, spesielt under graviditet når hormonene deres svinger og tarmen beveger seg.
Forstoppelse kan ha en rekke årsaker, fra dårlig spising og mangel på trening til fordøyelsessykdommer. Generelt er det diagnostisert hos de som har færre enn tre avføring per uke, påpeker Johns Hopkins Medicine. Visse medisiner, avføringsmiddelmisbruk, lite fiberinntak og til og med stress bidrar til denne fordøyelsestilstanden.
En vanlig årsak til hard, tørr avføring er dehydrering. Vann og væsker, generelt, hjelper deg med å flytte mat gjennom tarmen og stimulere avføring. Hvis du ikke drikker nok vann, kan du oppleve treg fordøyelse. Et kosthold med lite fiber gjør bare ting verre. Livsstilsendringer, som å øke inntaket av fiber og væske, kan bidra til å forhindre og lindre forstoppelse.
For mye vannforbruk vil sannsynligvis ikke forårsake disse problemene. Dehydrering, ikke overhydrering, er ofte skylden for forstoppelse. Canadian Society of Intestinal Research og andre helseorganisasjoner anbefaler å opprettholde et tilstrekkelig væskeinntak for å forhindre denne tilstanden i utgangspunktet.
Hva er årsaken til forstoppelse?
Forstoppelse er ikke en sykdom, men et symptom, påpeker Nasjonalt institutt for aldring. Hvis du drikker nok vann, men fremdeles opplever dette problemet, må du kontakte legen din. Du kan ha en underliggende lidelse, for eksempel gastroparese eller IBS (irritabelt tarmsyndrom). Enkelte sykdommer, som hypotyreose, diabetes og tykktarmskreft, kan også forårsake forstoppelse.
Gastroparesis påvirker for eksempel tarmens bevegelighet, lammer musklene som hjelper til med å bryte ned og bevege mat i fordøyelseskanalen. I følge en fersk studie publisert i Journal of Neurogastroenterology and Motility i april 2019, er det en sterk kobling mellom denne motilitetsforstyrrelsen og forstoppelse med treg gjennomgang. Lider kan også oppleve halsbrann, oppblåsthet, oppkast, næringsmangel og utilsiktet vekttap.
En annen underliggende årsak til forstoppelse er IBS. Mens noen individer opplever diaré, sliter andre med forstoppelse, oppblåsthet og magesmerter. Leger anbefaler vanligvis kostholdsendringer, regelmessig mosjon og tilstrekkelig søvn for IBS med forstoppelse (IBS-C). Enkle ting, som å begrense koffein og alkohol, kutte ut gluten og fylle på fiber, kan utgjøre hele forskjellen.
Hvordan lindre forstoppelse raskt
Med mindre du har en alvorlig tilstand som tarmhindring, bør du være i stand til å lindre forstoppelse gjennom livsstilsendringer.
Begynn med å drikke mer vann for å holde deg hydrert og hold fordøyelsessystemet i gang. Karbonatisert vann ser ut til å være mer effektivt for forstoppelse lettelse enn vanlig vann, ifølge en rapport fra januar 2014 omtalt i Cochrane Database of Systematic Reviews . Magemassasje kan også hjelpe.
Mayo Clinic anbefaler å legge til mer fiber i kostholdet ditt når du øker væskeinntaket. Frisk frukt, bladgrønne grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, havrekli og hvetekli, chiafrø, nøtter og cruciferous grønnsaker er alle sunne valg. En porsjon bringebær (en kopp) gir for eksempel omtrent 8 gram fiber, melder Mayo. En enkelt kopp hakket brokkoli (kokt) byr på 5 gram av dette næringsstoffet. Sikt ideelt sett etter 25 til 30 gram fiber per dag.
Velg mat som er rik på fiber og vann. Denne kombinasjonen støtter fordøyelseshelsen og kan hjelpe med forstoppelse. I tillegg gjør det det enklere å øke væskeinntaket uten å drikke mange vann. Fersk frukt og grønt faller i denne kategorien. Jordbær er for eksempel over 90 prosent vann og leverer rundt 3 gram fiber per porsjon (en kopp).
Advarsel
Pass på at å spise for mye fiber kan forverre oppblåsthet og forstoppelse. Forsøk å ikke overskride 70 gram per dag.
Et annet alternativ er å tilsette psyllium skall eller hvetekli i et glass vann og drikke denne blandingen om morgenen eller når som helst i løpet av dagen. Psyllium skall er en type kostholdsfibre som tar opp vann i fordøyelseskanalen og myker avføringen, som igjen kan bidra til å lindre forstoppelse.
Alternativt kan du blande en kopp sviskejuice, en kopp havrekli og en kopp eplemos i en middels bolle. Ta en eller to spiseskjeer (men ikke mer enn fire) hver kveld for å stimulere avføring, anbefaler Johns Hopkins kvinnesenter for bekkenhelse. Hvis du ikke merker noen forbedringer i løpet av to uker eller så, må du kontakte legen din.
