Hjerrende hjerte, munntørrhet, svette håndflater. Mens nervøse jitters før et jobbintervju eller første date er vanlige, lider mange mennesker av alvorlig angst hver dag, forstyrrer dagliglivet og påvirker evnen til å få kontakt med andre. I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) er angstlidelser den vanligste typen psykiske lidelser, og berører 40 millioner voksne alene i USA. De spenner fra tvangslidelser og posttraumatisk stresslidelse til panikkanfall og generell angst. Mens angstlidelser er svært behandlingsbare, får bare rundt en tredel av de som lider behandling på grunn av mangel på tilgjengelige tjenester, kostnader eller det oppfattede stigmatisering av å søke hjelp. Heldigvis er en bølge av apper mot angst tilgjengelig for å hjelpe de som lider av angst og panikkanfall, og gir dem støtte i håndflaten.
Hjerrende hjerte, munntørrhet, svette håndflater. Mens nervøse jitters før et jobbintervju eller første date er vanlige, lider mange mennesker av alvorlig angst hver dag, noe som forstyrrer dagliglivet og påvirker evnen til å få kontakt med andre. I følge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) er angstlidelser den vanligste typen psykiske lidelser, og berører 40 millioner voksne alene i USA. De spenner fra tvangslidelser og posttraumatisk stresslidelse til panikkanfall og generell angst. Mens angstlidelser er svært behandlingsbare, får bare en tredjedel av de som lider behandling på grunn av mangel på tilgjengelige tjenester, kostnader eller det oppfattede stigmatisering av å søke hjelp. Heldigvis er en bølge av apper mot angst tilgjengelig for å hjelpe de som lider av angst og panikkanfall, og gir dem støtte i håndflaten.
1. Mindsail
Den nye Mindsail-appen, som nettopp ble lansert denne måneden, er rettet mot årtusener som ønsker å håndtere følelsene sine og forbedre deres mentale helse. Appen tilbyr leksjoner fra små størrelser fra mer enn to dusin eksperter om temaer relasjoner, helse, arbeid, stress og mer. Disse selvtempede programmene inkluderer coaching fra eksperter på området, meditasjoner og pusteøvelser. For de som ønsker en mer personlig forbindelse med ekspertene, kan brukere sende inn spesifikke spørsmål som skal besvares og se de som allerede er sendt inn av Mindsail-samfunnet. I tillegg til multilesson-programmene, tilbyr Mindsail også mini Moodboosts som gir korte, men innholdsrike tips, slik at du raskt kan håndtere negative følelser som frykt, sinne, angst og utrygghet. PRIS: Appen og den første måneden er gratis; så er det 5, 99 dollar i måneden.
Den nye Mindsail-appen, som nettopp ble lansert denne måneden, er rettet mot årtusener som ønsker å håndtere følelsene sine og forbedre deres mentale helse. Appen tilbyr leksjoner fra små størrelser fra mer enn to dusin eksperter om temaer relasjoner, helse, arbeid, stress og mer. Disse selvtempede programmene inkluderer coaching fra eksperter på området, meditasjoner og pusteøvelser. For de som ønsker en mer personlig forbindelse med ekspertene, kan brukere sende inn spesifikke spørsmål som skal besvares og se de som allerede er sendt inn av Mindsail-samfunnet. I tillegg til multilesson-programmene, tilbyr Mindsail også mini Moodboosts som gir korte, men innholdsrike tips, slik at du raskt kan håndtere negative følelser som frykt, sinne, angst og utrygghet. PRIS: Appen og den første måneden er gratis; så er det 5, 99 dollar i måneden.
2. Hodeplass
Meditasjon og andre mindfulness-teknikker har vist seg å bidra til å redusere angst og stress og forbedre den generelle velvære. Headspace ble lansert i 2002 og er en av verdens ledende meditasjonsapper, med mer enn 10 millioner brukere over hele verden. Start med Headspace's Take10, en gratis introduksjonsserie med 10 guidede meditasjoner og animerte videoer som introduserer deg til grunnlaget for å meditere på bare 10 minutter om dagen. Velg deretter en meditasjonsserie som fokuserer på problemene som betyr mest for deg, for eksempel ytelse, forhold eller helse. Eller bruk Headspace sine SOS mini-økter for å avverge et forestående meltdown. PRIS: Appen og 10 introduksjonsmeditasjoner er gratis; så er det $ 12, 99 per måned.
Meditasjon og andre mindfulness-teknikker har vist seg å bidra til å redusere angst og stress og forbedre den generelle velvære. Headspace ble lansert i 2002 og er en av verdens ledende meditasjonsapper, med mer enn 10 millioner brukere over hele verden. Start med Headspace's Take10, en gratis introduksjonsserie med 10 guidede meditasjoner og animerte videoer som introduserer deg til grunnlaget for å meditere på bare 10 minutter om dagen. Velg deretter en meditasjonsserie som fokuserer på problemene som betyr mest for deg, for eksempel ytelse, forhold eller helse. Eller bruk Headspace sine SOS mini-økter for å avverge et forestående meltdown. PRIS: Appen og 10 introduksjonsmeditasjoner er gratis; så er det $ 12, 99 per måned.
3. Indre balanse
Når panikken treffer, kan pusten og hjertefrekvensen raskt øke. Appen Inner Balance fungerer sammen med en bærbar sensor for å hjelpe deg å lære å overvåke og kontrollere de fysiske reaksjonene dine på angst og stress. Målet med appen er å forbedre sammenhengen din - når hjertet, hjernen og nervesystemet blir balansert og synkronisert. Ifølge apputviklerne har det vist seg at "synkronisering av pusten din med hjerterytmene mens du fokuserer på positive følelser reduserer de negative effektene av stress, forbedrer avslapning og bygger motstandskraft." Husk at den bærbare sensoren ikke er designet for å brukes hele tiden - bare under daglige treningsøkter. PRIS: Gratis; sensor $ 129.
Når panikken treffer, kan pusten og hjertefrekvensen raskt øke. Appen Inner Balance fungerer sammen med en bærbar sensor for å hjelpe deg å lære å overvåke og kontrollere de fysiske reaksjonene dine på angst og stress. Målet med appen er å forbedre sammenhengen din - når hjertet, hjernen og nervesystemet blir balansert og synkronisert. Ifølge apputviklerne har det vist seg at "synkronisering av pusten din med hjerterytmene mens du fokuserer på positive følelser reduserer de negative effektene av stress, forbedrer avslapning og bygger motstandskraft." Husk at den bærbare sensoren ikke er designet for å brukes hele tiden - bare under daglige treningsøkter. PRIS: Gratis; sensor $ 129.
4. Selvhjelp for angstledelse
Anbefalt av ADAA, appen Self-Help for Anxiety Management (SAM) tar et helhetlig syn på ved å hjelpe syke med å lære om angst, spore symptomer og samle en verktøysett med tips og teknikker for å håndtere lidelsen. Appen gir også en rekke fysiske og mentale aktiviteter for å takle angst og et lukket sosialt nettverk av andre SAM-brukere for ekstra støtte. PRIS: Gratis
Kreditt: Selvhjelp for angstledelseAnbefalt av ADAA, appen Self-Help for Anxiety Management (SAM) tar et helhetlig syn på ved å hjelpe syke med å lære om angst, spore symptomer og samle en verktøysett med tips og teknikker for å håndtere lidelsen. Appen gir også en rekke fysiske og mentale aktiviteter for å takle angst og et lukket sosialt nettverk av andre SAM-brukere for ekstra støtte. PRIS: Gratis
5. MindShift
MindShift-appen, som er målrettet mot ungdom, tenåringer og unge voksne, hjelper brukere å lære om og håndtere symptomene på forskjellige angstlidelser, inkludert sosial angst, perfeksjonisme, prestasjonsangst, spesifikke fobier og panikkanfall. Appens styrker ligger i de aktive mestringsstrategiene tilpasset typen angst sammen med en rekke metoder for å håndtere den, inkludert pusteøvelser, mentale bilder og mindfulness strategier. Instruksjoner er gitt i både tekst- og lydformat, og brukere kan lagre sine favorittangstreduserende teknikker for rask tilgang. PRIS: Gratis.
Kreditt: MindShiftMindShift-appen, som er målrettet mot ungdom, tenåringer og unge voksne, hjelper brukere å lære om og håndtere symptomene på forskjellige angstlidelser, inkludert sosial angst, perfeksjonisme, prestasjonsangst, spesifikke fobier og panikkanfall. Appens styrker ligger i de aktive mestringsstrategiene tilpasset typen angst sammen med en rekke metoder for å håndtere den, inkludert pusteøvelser, mentale bilder og mindfulness strategier. Instruksjoner er gitt i både tekst- og lydformat, og brukere kan lagre sine favorittangstreduserende teknikker for rask tilgang. PRIS: Gratis.
6. Bekymre deg
7. Pacifica
Pacifica kombinerer kognitiv atferdsterapi med avslapnings- og velvære teknikker for å hjelpe deg med å spore, forstå og minske angsten. Appen lar brukerne rangere og skrive om humøret gjennom dagen, sette seg mål og spore helseaktiviteter som trening, søvn og koffeininntak. Brukere kan også lære dyptpusteteknikker, atferdsøvelser og guidede meditasjoner spesielt designet for angst for å identifisere negative tankemønstre og erstatte dem med positive. PRIS: Gratis.
Kreditt: PacificaPacifica kombinerer kognitiv atferdsterapi med avslapnings- og velvære-teknikker for å hjelpe deg med å spore, forstå og minske angsten. Appen lar brukerne rangere og skrive om humøret gjennom dagen, sette seg mål og spore helseaktiviteter som trening, søvn og koffeininntak. Brukere kan også lære dyptpusteteknikker, atferdsøvelser og guidede meditasjoner spesielt designet for angst for å identifisere negative tankemønstre og erstatte dem med positive. PRIS: Gratis.
8. Panikkavlastning
Panic Relief-appen er designet for å gi brukerne spesifikke, praktiske teknikker som skal brukes i midten av et panikkanfall. Den gratis versjonen inkluderer tilgang til ferdigheten "progressiv muskelavslapping av armen", mens oppgraderingen gir tilgang til resten av ferdighetene, inkludert CBT-teknikken for kvadratisk pust, diafragmatisk pust og en visualiseringsøvelse. Appen gir direkte instruksjon i hvordan du utfører teknikkene, så vel som korte animasjoner som demonstrerer hver enkelt. PRIS: Gratis.
Kreditt: Panic ReliefPanic Relief-appen er designet for å gi brukerne spesifikke, praktiske teknikker som skal brukes i midten av et panikkanfall. Den gratis versjonen inkluderer tilgang til ferdigheten "progressiv muskelavslapping av armen", mens oppgraderingen gir tilgang til resten av ferdighetene, inkludert CBT-teknikken for kvadratisk pust, diafragmatisk pust og en visualiseringsøvelse. Appen gir direkte instruksjon i hvordan du utfører teknikkene, så vel som korte animasjoner som demonstrerer hver enkelt. PRIS: Gratis.
9. Lykkelig
Ikke til mekling? Vil du rulle øynene dine på dype pusteøvelser? Happify-appen vil gjøre det mer morsomt å forbedre dine mentale syn. Denne appen er avhengig av en samling vitenskapsbaserte spørrekonkurranser, spill og aktiviteter designet for å fjerne stress, gjenskape tankegangen din og hjelpe deg med å skape et mer positivt syn på livet. Velg mellom mer enn 30 forskjellige emner for forbedring - fra å erobre negative tanker til å takle bedre stress med å bygge selvtillit - og fullfør deretter en rekke morsomme aktiviteter og tjene medaljer for dine prestasjoner. PRIS: Gratis.
Kreditt: LykkeligIkke til mekling? Vil du rulle øynene dine på dype pusteøvelser? Happify-appen vil gjøre det mer morsomt å forbedre dine mentale syn. Denne appen er avhengig av en samling vitenskapsbaserte spørrekonkurranser, spill og aktiviteter designet for å fjerne stress, gjenskape tankegangen din og hjelpe deg med å skape et mer positivt syn på livet. Velg mellom mer enn 30 forskjellige emner for forbedring - fra å erobre negative tanker til å takle bedre stress med å bygge selvtillit - og fullfør deretter en rekke morsomme aktiviteter og tjene medaljer for dine prestasjoner. PRIS: Gratis.
10. MoodKit
En annen app anbefalt av ADAA, MoodKit bruker prinsippene og teknikkene for kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe personer som lider av angst, depresjon og sinne. Verktøyet MoodKit aktiviteter tilbyr mer enn 200 forskjellige aktiviteter for å redusere negative følelser og styrke trivsel. Tankekontrollen hjelper deg å håndtere og endre negative følelser relatert til spesifikke situasjoner. MoodKit har også en Mood Tracker og journalfunksjon som hjelper deg med å spore og forstå følelsene dine bedre. PRIS: $ 6.99.
Kreditt: MoodKitEn annen app anbefalt av ADAA, MoodKit bruker prinsippene og teknikkene for kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe personer som lider av angst, depresjon og sinne. Verktøyet MoodKit aktiviteter tilbyr mer enn 200 forskjellige aktiviteter for å redusere negative følelser og styrke trivsel. Tankekontrollen hjelper deg å håndtere og endre negative følelser relatert til spesifikke situasjoner. MoodKit har også en Mood Tracker og journalfunksjon som hjelper deg med å spore og forstå følelsene dine bedre. PRIS: $ 6.99.
Hva tror du?
Har du noen gang brukt en app for å hjelpe med angst og oppmerksomhet? Hva er din favoritt-app for å håndtere angst? Hvilke andre teknikker bruker du for å håndtere angsten?
Kreditt: contrastwerkstatt / Adobe StockHar du noen gang brukt en app for å hjelpe med angst og oppmerksomhet? Hva er din favoritt-app for å håndtere angst? Hvilke andre teknikker bruker du for å håndtere angsten?
