Etter et keisersnitt kan det føles umulig å få kroppen tilbake i prebabyform. Men ta hjertet, litt dedikasjon og tålmodighet går langt i å redusere magen etter C-seksjon. Mens graviditeten i seg selv tar en avgift på bekkenbunnen og magemusklene, forårsaker C-seksjoner enda mer stress i dette området. På grunn av dette er ekstra omsorg og dedikasjon nødvendig for å gjenoppbygge og gjenopprette magen. Selv om det kan ta mer arbeid, er det ikke umulig å miste poochen etter C-seksjonen.
Tips
Å miste det totale kroppsfettet vil hjelpe deg med å flate magen etter C-seksjon.
Innlegg C-seksjon mage
Snakk alltid med legen din før du begynner med et treningsregime. Dette er spesielt viktig etter en C-seksjon da det kan oppstå komplikasjoner. Sørg for å vente minst seks til åtte uker før du begynner for å sikre riktig legning av kroppen din.
Etter at du har fått alt klart, begynner du sakte. Husk at musklene dine er blitt kuttet og trenger ekstra pleie og arbeid. Stopp og konsulter legen din hvis du føler smerter som følge av magebruk, da dette kan være en indikasjon på udiagnostiserte komplikasjoner.
Du er hva du spiser
Spis et sunt kosthold for å fremme en flat mage. Kosthold og trening går hånd i hånd, spesielt når du retter deg mot magen. Kutt ut så mye bearbeidet mat som mulig, mens du øker mengden av råvarer, magert kjøtt og sunt fett. Fokuser på kvaliteten på maten, ikke mengden.
Ta i gang skoene dine
En av de enkleste måtene å begynne å miste vekt etter babyen er ved å gå. Dette er en trening med lav innvirkning som forbrenner kalorier og hjelper deg med å øke metabolismen. Å gå, som de fleste trening, kan bidra til å løfte humøret og øke energien din - sårt tiltrengt med alle de søvnløse nettene. Det er lett å involvere babyen din også i vandringsrutinen din; alt du trenger er en barnevogn. Hvis du ikke liker å gå solo, ta en venn, mannen din eller bli med på en barnevognklubb i ditt område.
I begynnelsen…
Forsikre deg om at du bruker riktig form for å bidra til å fremme din legning og fremgang. Noen kvinner rapporterer at magen deres føles annerledes etterpå, på grunn av arrvev og nerveskader. Hvis dette er deg, kan det ta lengre tid å finne muligheten for å trekke seg sammen og utnytte disse områdene i magen.
Prøv Pelvic Tilts
Ikke gjør situps, krøll eller crunches som en del av øvelsene dine etter C-seksjon for å redusere magen før etter at legen din har gitt deg godkjenning. Disse kan skille magemusklene. Begynn i stedet med øvelser som vipper på bekken. Bare samkjør magemusklene og bruk dem til å vippe hoftene fremover. Disse kan gjøres ved å sitte, stå eller ligge.
Gjør disse hver dag eller så ofte du fysisk er i stand til å begynne å gjenopprette magemusklene og fremme helbredelse. Fortsett å gjenopprette mage- og bekkenbunnsmuskulaturen ved å bruke Pilates- eller yogaøvelser. Disse har lav innvirkning og fokuserer på å stramme kjernen. Forsikre deg alltid om at du har riktig form for å forhindre skader og maksimere treningen.
Hold en planke
Planken er utmerket til å engasjere magemusklene for å tone magen etter C-seksjon. Begynn med en modifisert planke. Hold en pushup-stilling med knærne på gulvet så langt du kan, og sørg for at magen din er sammensatt hele tiden og at ryggen er rett. Når det er mestret og behagelig, kan du prøve en standard planke. Hold en pushup-stilling med magen din og knærne fra gulvet. Gjør dette flere ganger i uken eller så ofte du fysisk er i stand.
Utfør en bro
Broen styrker bekkenbunnen, rumpa og hamstrings. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Plasser føttene hofteavstand fra hverandre. Sett sammen magemusklene for å presse ryggen ned i gulvet. Oppretthold mage og ryggrad i denne stillingen under hele øvelsen. Løft hoftene fra gulvet og mot taket mens du skyver inn hælene for stabilitet. Hold denne stillingen i 30 til 45 sekunder, senk kroppen og gjenta tre til fem ganger flere ganger i uken.
Modifisert Cobra Pose
Den modifiserte kobraen hjelper også med bekkenbunnen. Begynn på magen med håndflatene på gulvet ved siden av skuldrene og albuene gjemt i ribbeina. Løft opp hodet og nakken, ikke så mye at den sil på ryggen, og sug i deg buksen som om du prøvde å løfte bekkenet fra gulvet. Gjenta fire til åtte ganger flere ganger i uken.
