En ringformet tåre er en alvorlig medisinsk tilstand der ringrommet, et ringformet leddbånd som omgir ryggmargsskivene, blir utsatt for for mye press og riper. Hvis du har en fysisk jobb eller deltar i aktiviteter som legger stress på ryggen, kan du være mer utsatt for en ringformet tåre enn en mer stillesittende person, ettersom det ringformede vevet fungerer som en støtdemper for ryggraden. På grunn av ringformede tårers alvorlige natur, er det nødvendig å endre treningen av sikkerhetsmessige årsaker. Kontakt lege før du utfører øvelser med en ringformet tåre.
Barbell Squats
Laser Spine Institute anbefaler å trene musklene, spesielt bena, mens du er frisk fra en ringformet tåre, da dette vil forhindre stive ledd, et kompromittert immunsystem og muskelsvakhet. Imidlertid er vektstangs knebøy et dårlig valg fordi denne øvelsen innebærer å holde mye vekt over skuldrene. Dette kan legge unødig press på ryggen din, og muligens forverre den ringformede tåren. Prøv i stedet dumbbell lunges, som er rettet mot quadriceps og glutes, de viktigste bevegelsene i vektstangs-knebøy.
Rengjør og trykk
Rengjøringen og pressen kan være den verste øvelsen for en ringformet tåre, da denne heisen engasjerer ryggen til å løfte en vektstang på en eksplosiv måte. Den andre delen av heisen innebærer å trykke vektstangen over hodet, noe som betyr at du holder mye vekt over hodet, noe som legger press på ryggen. Arbeid ryggen gjennom en mindre eksplosiv øvelse, for eksempel sittende rader. Rengjør og presser også dine triceps, så et bedre alternativ kan være triceps-kabelnedtrykk, som fungerer dine triceps uten å legge vekt over hodet.
Løping
I følge Laser Spine Institute er påvirkning en av de primære risikofaktorene for ringformede tårer. Så aktiviteter med stor innvirkning er upassende fordi de kan forverre tilstanden. Løping, som innebærer tilbakevendende påvirkning med bakken, anbefales ikke for de med ringformede tårer. I stedet kan du bade eller sykle, som er aktiviteter med liten innvirkning som, for eksempel løping, kan forbedre din kondisjonstrening.
markløft
Som med knebøy, hjelper dødløfter med å forbedre styrken på quadriceps og bygge kjernestyrke. Dessverre hjelper ryggen med å løfte tung vekt, og det er en heis som krever tilbakevendende bøyning - som begge er risikofaktorer for ringformede tårer. Benforlengelser kan erstatte quadriceps-aspektet av denne øvelsen, mens planker kan bidra til å styrke kjernestyrken din.
