Neste gang du drar til treningsstudioet eller utendørs for en hjertekrets, kan du vurdere å ta et tau for å hoppe tau for hjertehelse. Ikke bare er denne formen for kondisjonstrening ditt hjerte, men den retter seg også mot flere muskler i overkroppen.
Enten ferdighetsnivået ditt er avansert nok til å buste ut noen få kryss og andre skritt eller du bare begynner, er hoppingtau en fantastisk måte å komme i form. I tillegg kan det å integrere hoppetau-kretser i en styrketreningsrutine eller strø dem i en høyintensiv treningsøkt for intervaller øke hjertefrekvensen og fakk noen alvorlige kalorier.
Tips
Hoppetau bruker musklene i underkroppen, inkludert firhjulinger, hamstrings, glutes og legger. Det rekrutterer også musklene i skuldrene, armene og kjernen.
Full-Body Muscle Blast
Å hoppe over tau som du gjorde som barn kan øke muskelen utholdenhet og gi musklene i hele kroppen ganske trening. Når du setter i gang begynnelsesfasen for en hopptauøvelse, er du avhengig av underkroppen for å generere kraft og løfte deg fra bakken.
For å utføre dette trekket, må du rekruttere de kraftige musklene i quadriceps, hamstrings og glutes. Du må også stole på leggene dine for å hjelpe deg med å hoppe når tauet går under føttene, noe American Council on Exercise sier at hjelper til med å styrke leggmuskulaturen og forbedrer elastisiteten i de omkringliggende senene og fascien.
Det er åpenbart at hoppetau er gunstig for underkroppen, men det er ikke bare musklene som gjør alt arbeidet. Musklene i overkroppen, og mer spesifikt, skuldrene, biceps, triceps og underarmer fungerer sammen for å rotere tauet rundt kroppen din.
Og sist, men absolutt ikke minst, magemusklene dine vil føle forbrenningen når du hopper over tau. Siden balanse, atletikk og koordinering er nødvendig for å utføre dette trekket vellykket, må du stole på kjernemuskulaturen din for å generere kraft, støtte korsryggen og holde holdningen din oppreist.
Kardiovaskulære fordeler med Jumping Rope
For å oppfylle Health.govs retningslinjer for fysisk aktivitet på 150 minutter i uken med mosjon med moderat intensitet eller 75 minutter i uken med kraftig intensiv aerob aktivitet, bør du vurdere å legge til forskjellige hopptauøvelser til den ukentlige treningsrutinen. Ikke bare er dette en morsom måte å komme i form, men det bidrar også til bedre hjertehelse og en reduksjon i visse sykdommer.
Når det gjelder helsemessige fordeler ved kondisjonstrening, sier American Heart Association å være mer aktive fordeler, alle sammen. Men mer spesifikt, det kan bidra til å redusere risikoen for å få hjerneslag eller utvikle hjertesykdom. Det reduserer også risikoen for å utvikle diabetes type 2 og flere typer kreft.
I tillegg til å bruke et hoppetau for hjertehelse, holder denne kardiometoden også stoffskiftet ditt opp. Harvard Health Publishing rapporterer at 30 minutter med hoppetau kan forbrenne omtrent 372 kalorier hos en person på 155 pund.
Jump Rope for Heart Circuit
Hvis du er klar til å teste koordinasjonen din, øke din kondisjonstrening og muskulære kondisjon og ha det veldig moro å gjøre det, kan du vurdere å legge disse hoppetau-kretsene til treningsøktene dine.
Flytt 1: Jump Rope Hops
- Stå med føttene sammen og grip et hoppetauhåndtak i hver hånd.
- Legg hoppetau bak deg, så tauet berører bakken bak hælene dine.
- Begynn å hoppe med begge føttene ved å svinge tauet foran kroppen din, ned på gulvet. Hopp for å la tauet reise under føttene.
- Hopp i 30 sekunder.
Flytt 2: Jump Rope Jog Step
- Stå med føttene sammen og grip et hoppetauhåndtak i hver hånd.
- Legg hoppetau bak deg slik at tauet berører bakken bak hælene dine.
- Sving tau foran kroppen og hopp på det ene benet mens tauet går under foten din. Gjenta dette mønsteret ved å veksle bena.
- Hopp i 30 sekunder.
Tips
I følge ExRx.net, hold hopphøyden minimal eller akkurat nok til å tømme tauet. Dette kan bidra til å redusere påvirkningen på leddene dine.
For å gjøre denne kretsen mer utfordrende, bør du vurdere å legge til kroppsvektøvelser som planker, armhevinger og lufteblad.
